Was ist eine gute Zeit für einen Sprint-Triathlon?

Ein offizieller Sprint-Triathlon umfasst einen 750-Meter-Schwimmen, eine 20-Kilometer-Radtour und eine 5 km-Laufstrecke. Wenn Sie sich angemeldet haben, um sich dieser Herausforderung zu stellen, fragen Sie sich vielleicht, was einen respektablen Auftritt darstellt. Obwohl Sie nicht erwarten, mit den Führern zu bleiben, möchten Sie wahrscheinlich auch nicht im Rücken kämpfen. Was eine gute Zeit ausmacht, hängt von Ihrem Geschlecht, Alter und dem Kurs ab.

Biker fahren auf der Straße. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Überleben Sie das Schwimmen

Für Sportler, die später schwimmen möchten, kann dies der schwierigste Teil des Rennens sein, während Athleten, die in der High School oder am College geschwommen sind, möglicherweise hervorragende Leistungen erbringen. Die schnellsten Athleten, die sich 2013 bei der National Triathlon National Age Group der USA 2013 platziert hatten, absolvierten das Schwimmen in 9 bis 12 Minuten. Diejenigen, die sich mitten im Wettkampffeld von mehr als 1.000 Athleten platzierten, brauchten 14 bis 16 Minuten, um die Distanz zurückzulegen. Ihre Zeit kann von den Wasserbedingungen beeinflusst werden, ob sich Ihr Rennen in einem Pool befindet und Sie einen Nassanzug tragen. Obwohl nicht garantiert, können Poolschwimmen und Nassanzüge schnellere Zeiten erzielen.

Zyklus stark

Eine 20 Kilometer lange Fahrt ist ungefähr 12,4 Meilen. Elite-Männer absolvieren diese Distanz in knapp 30 Minuten, während Elite-Frauen normalerweise zwischen 33 und 35 Minuten einfahren. Wie lange die Fahrt dauert, hängt von der Strecke und den Wetterbedingungen ab. Ein hügeliger, windiger Kurs wird an einem ruhigen Tag offensichtlich mehr Zeit in Anspruch nehmen als ein flacher Kurs. Sie können mit einer Geschwindigkeit zwischen 17 und 20 Meilen pro Stunde zufrieden sein, die Ihre Endzeit zwischen 36 und 45 Minuten einstellt.

Führen Sie es aus

Die Zeit, die zum Abschließen des Laufs benötigt wird, hängt auch vom Kurs ab. Eine hügelige, windige Abfahrt wird Sie zwangsläufig bremsen. Laufen, nachdem Sie bereits 750 Meter geschwommen und 20 Kilometer mit dem Rad zurückgelegt haben, ist nicht das Gleiche wie frisch ausgehen. Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, können Sie nicht erwarten, dass Sie Ihre besten 5-mal-Zeiten erreichen. Dehydratisierung und Kraftstoffmangel können sich auch auf der Rennstrecke negativ auf Ihre Leistung auswirken, insbesondere wenn Sie während des restlichen Rennens keine guten Wasser- und Ernährungspraktiken praktiziert haben. Elite-Athleten können immer noch einen Schritt unter 6 Minuten pro Kilometer halten, aber eine gute Anstrengung ist alles schneller als 8 Minuten, sodass Sie den Lauf in 22 bis 26 Minuten abschließen.

Total alles auf

Vergessen Sie nicht den vierten Sport im Triathlon - den Übergang. Wenn Sie Ihre Badesachen in den Helm steigen, Shorts und Schuhe Rad fahren und sich später in Ihre Laufkleidung und Tritte bewegen, können Sie Ihre letzte Zeit um Minuten oder Minuten verkürzen. Übergangszeiten hängen von Können und Übung sowie von Ihren Entscheidungen in Gang. Das Tragen eines Tri-Anzugs - ein speziell angefertigtes Kleidungsstück, das sich als Badeanzug verdreifacht, ein gepolstertes Radsport-Set und ein Laufoutfit verkürzen die Verzögerungszeit im Übergang. Wenn Sie Ihre gesamte Ausrüstung vorbereiten und ein System im Voraus planen, kann dies zu Übergangszeiten von 1 Minute, 30 Sekunden bis zu mehr als 3 Minuten führen. Die Größe des Übergangsbereichs und die Entfernung von den Bereichen Schwimmen, Radfahren und Ein- und Auslaufen der Strecke beeinflussen auch die Zeit, die in diesem Teil des Rennens benötigt wird. Wenn Sie Übergänge hinzufügen und alle Zeiten für die Ereignisse addieren, kann ein Elite-Finisher einen Sprint-Triathlon in nur etwa einer Stunde absolvieren, während der Finisher in der Mitte des Packs etwa 1 Stunde und 30 Minuten dauert. Die schnellsten Männer sind normalerweise schneller als die schnellsten Frauen, und die schnellsten jüngeren Konkurrenten sind normalerweise schneller als die schnellsten Herren. Dies ist jedoch nicht bei jedem Rennen der Fall. Letztendlich ist Triathlon eine Einzelsportart - Ihr Ziel ist es, Ihre eigene Zeit zu verbessern und Ihren absoluten Höhepunkt am kommenden Renntag zu erreichen.