Was ist eine gute Laufbandgeschwindigkeit?

Mit Laufbänder können Sie, abhängig von Ihren Fitnesszielen, laufen, joggen oder laufen. Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Wirkung erzeugen Sie bei Ihrem Training. Ihre körperliche Verfassung - mehr als Ihr Alter - sollte Sie bei der Auswahl der Laufbandgeschwindigkeit unterstützen. Jüngere Kinder werden sich weniger mit dem Aufprall beschäftigen als ältere Menschen und können den Auswirkungen höherer Geschwindigkeiten besser standhalten. Beginnen Sie langsam und entwickeln Sie Ihre Fähigkeit, ein Laufband bei höheren Geschwindigkeiten einzusetzen, während Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern.

Gehen Sie für Herzgesundheit; Joggen oder Sprinten zur Verbrennung von Kalorien. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Alter 5 und unter

Tretmühlen sollten nicht von sehr kleinen Kindern verwendet werden. (Bild: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Laut einer im "Journal der American Osteopathic Association" veröffentlichten Studie stellen Laufbänder ein erhebliches Sicherheitsrisiko für Kinder unter 5 Jahren dar. Überraschenderweise treten bei dieser Altersgruppe die meisten Verletzungen am Oberkörper auf. Verwenden Sie Laufbänder in einer sehr langsamen Geschwindigkeit bei Kindern dieses Alters und sorgen Sie für eine enge Betreuung, indem Sie einen Erwachsenen anwesend machen.

Kinder und Jugendliche im Schulalter

Kinder sollten mindestens 30 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität erhalten. (Bild: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Die American Heart Association empfiehlt, dass Kinder jeden Tag mindestens 30 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität, wie z. B. einem flotten Spaziergang, erhalten. Das US-Landwirtschaftsministerium klassifiziert Personen am oberen Ende der Skala für körperliche Aktivität, wenn sie eine Übung durchführen, die vergleichbar ist mit einer Entfernung von 1,5 bis 3 Meilen pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde. Abhängig von der körperlichen Verfassung Ihres Kindes sollte es langsam mit dem Aufbau kardiovaskulärer Ausdauer beginnen. Wenn er bereit ist, Aerobic-Übungen durchzuführen, sollte er ein Laufband in einem Tempo verwenden, bei dem er schwer atmet und schwitzt, sich aber während des gesamten Trainings unterhalten kann.

Erwachsene

Fangen Sie langsam an, wenn Sie mit dem Training noch nicht vertraut sind. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Erwachsene sollten ähnliche Laufgeschwindigkeiten für Kinder und Jugendliche im Schulalter verwenden, je nach kardiovaskulärer Fitness und Knie-, Rücken- oder anderen Gelenk- oder Muskelproblemen. Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten mäßig intensiver Bewegung, ähnlich einem flotten Spaziergang, fünfmal pro Woche oder 20 Minuten kräftig intensiver Übung - vergleichbar mit Joggen - dreimal pro Woche.

Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, sollten Sie ein Laufband mit einer Geschwindigkeit von weniger als 4 km / h in Betracht ziehen, während Sie an kardiovaskulären Ausdauer arbeiten. Während Sie in Form sind, können Sie in einem lebhaften Tempo gehen, um Fett zu verbrennen und die aerobe Kondition zu verbessern. Wenn Sie bereit sind, aerobe Übungen zu machen, verwenden Sie das Laufband je nach Körpergröße und Gang mit einer Geschwindigkeit von 4 bis 5 km / h oder mehr, um ein Tempo zu schaffen, das Sie während des gesamten Trainings beibehalten können. Gut konditionierte Sportler können ihr Training um ein Sprinttraining erweitern, das 30 bis 90 Sekunden lang läuft und danach zwei Minuten ruht. Diese Geschwindigkeiten setzen eine flache Steigung voraus - eine höhere Steigung wird schwieriger.

Senioren

Belastungsübungen können die Knochendichte verbessern. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Laut der National Osteoporosis Foundation ist Osteoporose ein zentrales Anliegen für ältere Menschen, insbesondere für Frauen. Fast die Hälfte aller älteren Frauen erleidet eine Fraktur, bei etwa 20 Prozent der älteren Männer wird ein Knochen gebrochen. Wenn Sie ein Laufband mit hoher Geschwindigkeit verwenden, verlassen beide Füße den Boden und führen zu hochbelastbaren Workouts, die zu Spannungsbrüchen führen können. Belastungsübungen wie Gehen helfen, die Knochendichte zu verbessern. Senioren sollten ein Laufband mit einer Geschwindigkeit benutzen, bei der beide Füße während des Trainings auf dem Laufband bleiben. Um die Verbrennung von Kalorien zu erhöhen, sollten Sie während des Trainings die Verwendung von Stöcken in Betracht ziehen.