Was ist ein guter vertikaler Sprung für High-School-Athleten?

Wenn Sie die Höhe Ihres vertikalen Sprunges einschätzen, können Sie eine Vorstellung davon bekommen, wo Sie im Vergleich zu anderen Studentensportlern rangieren, und Sie können darauf schließen lassen, ob Sie an Ihrer Sprunghöhe arbeiten müssen, bevor Sie sich für einen Sport entscheiden. Wenn Sie höher steigen können, haben Sie einen Vorteil in Basketball, Volleyball, Fußball und Leichtathletik.

Highschooljungen, die Basketball spielen. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Wie hoch kannst du fliegen??

Ein guter Highschool-Athlet wird einen vertikalen Sprung von 24 bis 28 Zoll haben. Ein sehr guter Sprung wäre im Bereich von 28 bis 32 Zoll. Ein Athlet mit einem hervorragenden vertikalen Sprung würde von 32 bis 36 Zoll steigen. Alles über 36 Zoll würde einen High-School-Athleten an die Spitze seiner Klasse setzen. Als Michael Jordan auf dem Höhepunkt seiner Karriere bei den Chicago Bulls war, wurde sein vertikaler Sprung bei 43 Zoll gemessen.

Power zum Tower

Der vertikale Sprung ist weitgehend eine Funktion der Stärke. Je stärker Sie in den Beinen, in den Hüften und in den Rumpfmuskeln sind, desto mehr Kraft können Sie beim Springen nutzen. Die Kraft in den Beinen, Hüften und Rumpfmuskeln gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihren Sprung zu steigern. Bei Krafttraining mit Kniebeugen und Ausfallschritten können Sie höher springen. Laut Sporttrainer Brian Mac müssen Sie, wenn Sie eine schwerere Person sind, mehr Kraft aufwenden, um dieselbe Sprunghöhe zu erreichen wie eine leichtere Person, da Sie eine größere Masse haben, um sich zu bewegen.

Zug nach Gain

Wenn Sie erst einmal Kraft in den Beinen, Hüften und Rumpfmuskeln entwickelt haben, können Sie Ihre Sprungfähigkeiten mit plyometrischem Training verbessern, damit Sie höher springen. High-School-Athleten können dies tun, indem sie sich links von einer 15-Zoll-Box befinden und darüber springen, sodass Sie auf der rechten Seite sind. Machen Sie 10 Hin- und Hersprünge und machen Sie dann eine Minute Pause, bevor Sie die Übung wiederholen.

Springe zum Sieg

Basketballspieler möchten ihren vertikalen Sprung erhöhen, damit sie den Ball eintauchen können oder die Chance haben, ein besserer Rebounder zu werden. Fußballempfänger, die ihren Vertikalsprung erhöhen können, haben die Chance, die Defensive zu überwinden und einen Schlüsselfang zu erzielen. Ein Fußballspieler kann den Verteidiger überholen und einen Schuss ins Tor führen. Neben dem Vorteil, den der vertikale Sprung in jede Sportart bringen kann, kann er dazu beitragen, dass ein Athlet bei jedem Wettkampf in seiner gewählten Sportart selbstbewusster wird.