Was ist ein gutes Lauftempo für Frauen über 40?

Den 40. Geburtstag zu erreichen, ist oft eine Zeit des Nachdenkens und der Auflösung. Als Frau kann Ihr Körper Anzeichen für eine bevorstehende Menopause und deren Auswirkungen auf den verlangsamten Stoffwechsel zeigen. Statt sich mit dem Älterwerden mit dem Abnehmen zu befassen, können Sie eine Laufroutine starten, um die zusätzlichen Pfunde abzuwenden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Läufer sind, Ihr ideales Lauftempo hängt von Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen ab.

Eine Frau joggt draußen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Machen Sie die ersten Schritte

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, über Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und über bestehende Beschwerden, wie Gelenkschmerzen, Diabetes, Asthma oder Gewichtsprobleme. Sobald Ihr Arzt Ihren Übungsplan genehmigt hat, beginnen Sie mit zügigem Gehen bei 3,5 km / h oder einem langsamen Joggen bei 5 km / h. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, verbrennt ein 15-minütiger Spaziergang 65 Kalorien, während ein 15-minütiger Jog 136 Kalorien verbrennt.

Fügen Sie Intervalle hinzu, um Endurance zu erstellen

Wenn Sie keine 15-minütigen Schritte machen, können Sie Ihre Ausdauer und Ihre Kalorienverbrennung steigern, indem Sie fünf Minuten lang laufen, dann eine Minute lang joggen und zu einem flotten Spaziergang zurückkehren. Wiederholen Sie dies zweimal während Ihrer 15-minütigen Routine und verbringen Sie die letzten drei Minuten mit insgesamt 13 Minuten zu Fuß und mit zwei Minuten Laufen. Dies erhöht die aeroben Vorteile und verbrennt mindestens 74 Kalorien. Fügen Sie täglich eine zweite Walk- und Jogging-Sitzung hinzu, um Ihre aerobe Aktivität auf 30 Minuten zu erhöhen. Wenn Ihr Fitness-Level steigt, können Sie Ihr Tempo auf eine Jogging- und Sprint-Routine erhöhen, indem Sie einem ähnlichen Muster aus fünf Minuten Joggen und einer Minute Sprint folgen.

Beschleunigen

Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche. Bei Gewichtsabnahme erhöhen sich die empfohlenen Aktivitätsniveaus auf mindestens 150 Minuten intensiver oder 300 Minuten moderater Intensität pro Woche. Um das Intensitätsniveau Ihrer Aerobic-Routine zu erhöhen, erhöhen Sie einfach das Tempo. Wenn Sie 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde joggen, können Sie jeden Tag 272 Kalorien verbrennen, was 1.360 Kalorien pro Woche entspricht. Wenn Sie Ihr Tempo nur um 1 km / h auf 6 km / h erhöhen, verbrennen Sie während eines 30-minütigen Laufs 340 Kalorien und in einer Woche 1700 Kalorien.

Laufen und Ihre Gesundheit

Ein gesundes Lauftempo ist im Grunde ein Tempo, das Sie auf einem komfortablen und gleichmäßigen Niveau halten können. Egal, ob Sie mit 5 km / h joggen oder mit 10 km / h sprinten, Sie bauen nicht nur Ihre Muskeln auf, sondern verbrennen auch Fett - einschließlich des gefährlichen viszeralen Fetts, das sich um Ihre inneren Organe ansammelt. Eine regelmäßige Laufroutine hilft, die negativen Auswirkungen von viszeralem Fett auf Ihren Körper abzuwehren, einschließlich Asthma, Brustkrebs, Demenz, Diabetes und Herzkrankheiten. Durch Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch regelmäßige Bewegung, einschließlich Laufen, können Sie auch die Auswirkungen der Wechseljahre auf Ihren Körper reduzieren, Ihre Stimmung verbessern und Ihren gesamten Stoffwechsel erhöhen.