Was ist eine gute Mahlzeit vor dem Spiel für einen Basketballspieler?

Eine gute Mahlzeit vor dem Spielen für einen Basketballspieler sollte aus einer Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten bestehen und sollte die Fette auf ein Minimum beschränken. Die Spieler sollten leere Kalorien aus fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Kartoffelchips, Cheeseburger und Cupcakes vermeiden. Wenn Sie Ihren Körper vor dem Spiel mit nahrhaften Lebensmitteln versorgen, zahlen Sie sich während des Spiels aus, so dass Ihre Muskeln mit Höchstleistungen arbeiten können.

Eine Gruppe Freunde, die draußen Basketball spielen. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Eiweiß

Proteine ​​kommen in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln vor, darunter Fleisch, Milchprodukte und Nüsse, und sind für die Muskelleistung unerlässlich. Wählen Sie mageres Fleisch, wie z. B. Truthahn oder Hühnchen, wenn Sie Ihre Mahlzeit vor dem Zubereiten von Speisen zusammenstellen. Ein Sandwich ist eine gute Möglichkeit, mageres Fleisch zu einer Mahlzeit zu verarbeiten, ohne unnötiges Fett und Cholesterin hinzuzufügen. Fleisch kann auch zu einer Mahlzeit als Teil eines Nudelgerichtes oder in einer Suppe mit Gemüse verarbeitet werden. Ein großes Glas Milch oder eine Handvoll Nüsse sind weitere Grundnahrungsmittel, mit denen Sie Ihren Körper mit dem benötigten Protein versorgen können, um Ihre Muskeln optimal zu unterstützen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate zersetzen sich schnell im Körper und versorgen ihn mit einer wirksamen Nahrungsquelle, die in verschiedenen Formen wie Nudeln, Brot, Obst und Gemüse vorkommt. Pastagerichte wie Spaghetti und Fettuccine sind gute Kohlenhydratquellen und sind von Natur aus fettarm, solange kein oder mageres Fleisch als Begleiterscheinung verwendet wird. Achten Sie bei der Verwendung von Brot auf Vollkornbrot mit Vollkornbrot, da diese Arten in der Regel weniger Konservierungsstoffe enthalten und die Verdauungsgesundheit fördern. Obst und Gemüse ergänzen eine Mahlzeit vor dem Spiel effektiv und bieten ein zufriedenes Gefühl, ohne dass Sie sich belastet fühlen.

Proben

Ein 6-Zoll-Schinken, Truthahn und ein Schweizer Sub-Sandwich mit Salat, Tomaten und grünem Paprika sind eine gute Mahlzeit vor dem Spiel, die nahrhaft und lecker ist. Vermeiden Sie Mayo und andere fettreiche Gewürze und fügen Sie dieser Mahlzeit eine Banane oder einen Apfel mit Karottenstiften hinzu, um den Nährwert der Mahlzeit abzurunden. Wenn Sie vor dem Abschlag Lust auf einen Cheeseburger haben, entscheiden Sie sich für mageres Rinderhackfleisch und nehmen Sie unbedingt Burger mit. Käse hat einen hohen Fettgehalt, aber der Gesamtnahrungswert dieser Probemahlzeiten wird durch einen Schnitt nicht ausgeglichen. Sportgetränke sind zwar während ihres Spiels eine gute Wahl, da sie sich schnell erneuern und ihre Energie schnell wieder herstellen. Sie sollten jedoch vor einem Spiel vermieden werden. Wasser und Milch sind ideale Getränke für eine Mahlzeit vor dem Spiel.

Überlegungen

Mahlzeiten vor dem Spiel sollten zwei bis drei Stunden vor dem Start verzehrt werden, damit der Blutzucker- und Nährstoffgehalt die Leistung beeinflussen kann. Je näher die Spielzeit ist, desto kleiner ist die Mahlzeit. Da sie langsam verdauen, halten Sie Fette und Eiweiß auf ein Minimum. Ihre Mahlzeiten vor dem Spiel sollten aus Lebensmitteln bestehen, die Sie kennen und die keine Verdauungsprobleme verursachen. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gas verursachen, wie z. B. Gemüse aus der Kohlfamilie und gekochte Bohnen. Wählen Sie niedrig glykämische Lebensmittel, die schnell verdauen und so Ihren Blutzuckerspiegel regulieren.