Was ist eine gute Herzfrequenz?

Der einfachste Weg, um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, besteht darin, Ihr Alter von 220 Jahren abzuziehen. Wenn Sie diese Zahl kennen, können Sie eine gute Herzfrequenz für Ihre nächste Trainingseinheit festlegen.

Eine Frau, die ein Smartphone benutzt, um ihren Puls nach einem Training zu messen. (Bild: michaelpuche / iStock / Getty Images)

Zone mit mittlerer Intensität

Verwenden Sie die Herzfrequenz, um festzustellen, ob Sie während einer aeroben Aktivität mit ausreichender Intensität arbeiten. Achten Sie bei einem Training mit mittlerer Intensität auf eine Herzfrequenz, die zwischen 50 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt.

Wenn Sie beispielsweise 40 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz etwa 180 Schläge pro Minute. Ihre Zone mit mittlerer Intensität liegt somit zwischen 90 und 126 Schlägen pro Minute. Die Zentren für Seuchenbekämpfung und Prävention empfehlen, sich jede Woche mindestens 150 Minuten in dieser Zone aufzuhalten.

Kräftige Intensität

Eine Herzfrequenzzone mit hoher Intensität liegt zwischen 70 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Für das 40-jährige Beispiel sollten Sie zwischen 126 und 153 Schläge pro Minute anstreben. Mit 75 Minuten pro Woche bei dieser Intensitätsstufe erfüllen Sie die Bewegungsempfehlungen des CDC für Gesundheit.