Was ist eine gute Bankdrücken für einen Sophomore-Fußballspieler?

High School Football ist häufig das Niveau, in dem die Sportler das Gewichtheben zuerst ernsthaft einsetzen, um die Leistung auf dem Feld zu verbessern. Ein Zweitklässler im Alter von 15 oder 16 Jahren steht wahrscheinlich am Anfang eines Krafttrainings, und in Kombination mit der Grundstufe der Oberkörperstärke des Athleten wird bestimmt, wie viel er beim Bankdrücken drückt. Es gibt kein bestimmtes Gewicht, das für alle oder die meisten Spieler auf jeder Ebene geeignet ist. Der Betrag, den Sie setzen sollten, hängt vollständig von Ihrem aktuellen Fitness-Level ab.

Das Bankdrücken ist eine Standard-Fußballtrainingseinheit und erfordert einen Spotter. (Bild: Ozimician / iStock / Getty Images)

Festigkeitsnormen

Zwar gibt es formalisierte Festigkeitsstandards, die klassifizieren, wie viel Sie auf der Grundlage Ihres Körpergewichts und Ihres Erfahrungsniveaus setzen können sollten. Diese Messwerte sind jedoch Richtlinien. Angesichts der Art des Krafttrainings sollten Sie Ihr Bankgewicht kontinuierlich nach oben drücken. Laut ExRx.net beträgt das Standard-Bankdrücken für einen durchschnittlichen Anfänger von 180 Pfund 130 Pfund. - was das Gewicht der Bar beinhaltet. Nutzen Sie Versuch und Irrtum zusammen mit einem erfahrenen Spotter, um das Gewicht Ihrer Basisbankpresse zu ermitteln. Es besteht eine gute Chance, dass Sie, wenn Sie vor Ihrem zweiten Jahr aktiv Wettkampfsport betrieben haben, mehr als die aufgeführten Stärken-Standards-Tabellen einsetzen können.