Was ist eine gute Menge an Kalorien, die während des Trainings verbrannt werden?

Kalorien zu verbrennen bedeutet, dass Sie es sich leisten können, mehr zu essen, was besonders hilfreich ist, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie denken vielleicht, je mehr Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen, desto besser ist die Qualität Ihres Trainings, was wirklich zu Ihren Fitness- und Gesundheitszielen zählt. Die Betonung der Kalorienverbrennung als Maß für die Effektivität Ihres Trainings ist in der Tat recht kurzsichtig und kann Ihre Ziele unterminieren.

Eine Gruppe von Frauen auf Laufbändern im Fitnessstudio. (Bild: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)

Es hängt von dir ab

Wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen, hängt von zahlreichen Faktoren ab, darunter Größe, Intensitätsniveau, Fitnessniveau, Aktivität und Körperfettanteil. Zum Beispiel verbrennt eine 125-Pfund-Person, die 30 Minuten bei einer flotten 4 Meilen pro Stunde läuft, 137 Kalorien in 30 Minuten, während ihr 185-Pfund-Freund 200 Kalorien in derselben Zeit verbrennt. Was für Sie eine gute Kalorienverbrennung bedeutet, ist nicht unbedingt das, was für alle anderen eine gute Kalorienverbrennung darstellt. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben und Ihr Freund übergewichtig ist, verbrennt er möglicherweise beim gleichen Training mehr Kalorien - aber das macht seine Sitzung nicht "besser" als Ihre. Anfänger erreichen möglicherweise nicht die schnellen Läufe und intensiven Intensitäten, die erforderlich sind, um 500 oder mehr Kalorien in einer Stunde zu verbrennen, und das ist in Ordnung. Im Laufe der Zeit können Sie bis zu einer höheren Verbrennungsrate arbeiten, haben aber Geduld. zu hart, zu früh in einem Versuch, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen, kann zu Burnout und Verletzungen führen. Ihr Ziel sollte es sein, die körperliche Aktivität zu steigern, nicht eine bestimmte Anzahl verbrannter Kalorien zu erreichen.

Kalorien sind nicht alles

Oft ist der Gewichtsverlust das Ziel der Übung. Die Verbrennung von 3.500 Kalorien führt zu einem Verlust von einem Pfund, sodass Sie sich fixieren können, wenn Sie während des Trainings eine möglichst hohe Zahl erreichen, um so schnell wie möglich abzunehmen. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Joggen, Radfahren und aerobe Tänze führen zu der größten Kalorienverbrennung - etwa 200 bis 400 pro halbe Stunde für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund. Die verbrannten Kalorien sind jedoch nicht das einzige Maß für ein gutes Training. Krafttraining, das die Körperzusammensetzung so verändert, dass Sie mehr Muskelmasse haben, verbrennt weniger Kalorien als Herz. Wenn Sie jedoch mehr Muskelmasse haben, sehen Sie straff und fit aus und verbrennen im Ruhezustand etwas mehr Kalorien. Ein in einer Ausgabe von "Current Sports Medicine Reports" von 2012 veröffentlichter Artikel stellt fest, dass bereits 10 Wochen regelmäßiges Widerstandstraining den Stoffwechsel um 7 Prozent erhöhen und Fett reduzieren kann. Eine 155-Pfund-Person kann nur 112 Kalorien pro 30-Minuten-Sitzung verbrennen, wobei die anderen Vorteile dieses Trainings nicht berücksichtigt werden.

Ungenaues Zählen

Die Bestimmung einer guten Kalorienverbrennung für ein Training ist aufgrund der Ungenauigkeit der Geräte nicht einfach. Maschinen wie Ellipticals können in jeder Hinsicht 25 bis 30 Prozent betragen, sagt John Porcari, Professor für Bewegung und Sport an der University of Wisconsin in La Crosse, wie in der "Los Angeles Times" berichtet. Die genaue Bestimmung Ihrer Kalorienverbrennung kann nur in einem speziellen wissenschaftlichen Umfeld erfolgen, in dem Wissenschaftler die Wärme messen, die Ihr Körper abgibt. Alles andere, von Herzfrequenzmessgeräten bis zu Geräten, die die Kalorien zählen, liefert lediglich Schätzungen. Anstatt sich nur auf die Anzahl der verbrannten Kalorien zu konzentrieren, tippen Sie darauf, wie Sie sich während des Trainings fühlen. Alternative Maßnahmen wie Herzfrequenz und wahrgenommene Anstrengung können Ihnen sagen, ob Sie ein gutes Training absolviert haben. Betrachten Sie auch Ihren Kalorienverbrauch im Laufe der Zeit. Wenn Sie in der ersten Woche 200 Kalorien pro 30 Minuten mit dem Ellipsentrainer verbrennen, diese aber in der nächsten Woche auf 250 erhöhen können, wissen Sie, dass Ihr Fitness-Status Fortschritte macht und Sie härter arbeiten.

Jenseits der Verbrennung

Fitness bietet zahlreiche Vorteile über die Kalorienverbrennung hinaus. Sie setzen Wohlfühlchemikalien frei, die Ihre Stimmung verbessern. Tägliche Aktivitäten sind einfacher, wenn Sie fit sind. Sie schützen sich vor Verletzungen und chronischen Krankheiten. Übung hilft Ihnen, besser zu schlafen und kann Ihr Selbstwertgefühl verbessern.