Was ist ein Gasser CrossFit-Fußball?
CrossFit Football ist ein Kraft- und Konditionierungsprogramm, das von NFL-Spielern und Trainern für Fußballspieler und andere Leistungssportler entwickelt wurde. Das Programm verwendet eine Vielzahl funktionaler Bewegungen, die mit hoher Intensität ausgeführt werden, um die metabolischen Anforderungen eines Fußballspiels zu simulieren. Diese Bewegungen umfassen Übungen zum Gewichtheben, um Kraft und Kraft zu erhöhen, sowie Laufen, um Beweglichkeit, Fußarbeit und allgemeine Kondition zu verbessern. Eine übliche Übung für das Konditionieren ist der "Gasser" mit mehreren Variationen, die auf dem Gesamtziel des Trainingstages basieren.
Nahaufnahme der Nebenerwerbung eines Fußballplatzes. (Bild: Julesinski / iStock / Getty Images)Funktion
Der Gasser ist eine spezielle Konditionierungsübung, die von CrossFit Football in Verbindung mit dem Workout des Tages (WOD) eingesetzt wird - und eignet sich für Fußballspieler aller Spielstärken, von Profi- und Collegesportlern über Jugend- oder Anfängerspieler. Die allgemeine Funktion des Gasser-Bohrers besteht darin, einen starken Verstand, ein Herz und einen Körper zusammen mit der Entwicklung von Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Kraft aufzubauen. Ihr Ziel bei jedem Gasser ist es, die Übung so schnell wie möglich auszuführen und so die höchste Geschwindigkeit und Leistung zu erzielen.
Voll Gasser
Sie vollenden einen kompletten Gasser, indem Sie viermal hintereinander die Breite eines Fußballfeldes durchlaufen. Beginnen Sie mit einer Nebenlinie und sprinten Sie zur gegenüberliegenden Seitenlinie, berühren Sie die Nebenlinie und springen Sie sofort zurück zur Startlinie. Berühren Sie die Startlinie und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie hin und her laufen. Das Fußballfeld ist 53 Meter breit, sodass ein voller Gasser 212 Meter weit ist. Ziel ist es, eine hohe Geschwindigkeit für den gesamten Bohrer aufrechtzuerhalten.
1/2 Gasser
Ein 1/2-Gasser ist genau die Hälfte eines vollen Gasser. Beginnen Sie mit einer Nebenlinie und sprinten Sie zur gegenüberliegenden Seitenlinie, berühren Sie die Linie und sprinten Sie zurück zur Startlinie. Der 1/2-Gasser deckt 106 Meter ab, um so schnell wie möglich abgedeckt zu werden. Bei einigen CrossFit-Football-Workouts wird der 1/2-Gasser in eine Rennstrecke integriert, in der Sie andere Übungen wie Reinigen, Kniebeugen oder Kreuzheben durchführen.
1/4 Gasser
Der 1/4-Gasser deckt eine Breite des Fußballfelds ab und bietet die Möglichkeit, an Geschwindigkeit und Laufform zu arbeiten. Beginnen Sie an einer Seitenlinie, beschleunigen Sie und laufen Sie so schnell wie möglich zur gegenüberliegenden Seitenlinie. Ähnlich wie 1/2-Gaser mischt sich der 1/4-Gasser zu verschiedenen CrossFit Football-Workouts. Einige Workouts beinhalten 1/4-Gaser pro Minute für 10 bis 15 Minuten.
