Was ist ein guter Gewichtsverlust pro Monat?

Es ist kein Geheimnis, dass es oft frustrierend ist, mit Ihrem Gewicht zu kämpfen - so sehr, dass Sie sich wünschen, Sie könnten die Augen schließen, Ihre Finger schnappen und sofort ein ideales Gewicht erreichen. Dieses Szenario mag zwar ansprechend sein, ist aber nicht gesund. Es ist nicht nur gesünder, wenn Sie versuchen, kontinuierlich abzunehmen, sondern Sie erhöhen auch Ihre Chancen, Ihr neues, gesundes Gewicht zu halten.

Zwei Freunde teilen sich ein gesundes Mittagessen. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Setzen Sie sich das Ziel, im Laufe der Woche ein bis zwei Pfund zu verlieren. Bei dieser Rate verlieren Sie zwischen vier und acht Pfund pro Monat, was laut den Centers for Disease Control und Prevention eine gesunde Gewichtsabnahme darstellt. Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien erzeugen, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, stellt Hussman Fitness fest. Das Erreichen dieses Defizits kann durch Erhöhung der körperlichen Aktivität und Verringerung der Kalorienaufnahme erfolgen.

Schritt 2

Übernehmen Sie ein Trainingsprogramm, das häufige Cardio- und Krafttraining umfasst. Ein Minimum von 300 Minuten Cardio und nicht weniger als zwei Trainingseinheiten pro Woche können Ihnen dabei helfen, auf den Gewichtsverlust hinzuarbeiten, so die CDC. Wählen Sie nach Möglichkeit Übungen aus, die bequem sind oder die Ihnen gefallen. Wenn Sie beispielsweise ein Fitnessstudio besuchen, arbeiten Sie mit dem Cardio-Ziel auf dem Laufband oder dem Standrad und trainieren Sie mit Krafttraining, indem Sie Gewichte heben. Nehmen Sie zu Hause Joggen oder Inline-Skaten für Cardio- und Körpergewichtsübungen für das Krafttraining auf.

Schritt 3

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, um die Wahrscheinlichkeit eines Kaloriendefizits zu erhöhen. Ein überwältigender Prozentsatz von Menschen, denen es gelingt, abzunehmen und zu verhindern, dass das Gewicht zurückkehrt, tun dies normalerweise durch Diät und Bewegung und nicht durch eine oder die andere Methode, stellt der American Council on Exercise fest. Zu den Methoden, Ihren Kalorienverbrauch zu senken, gehören das Überspringen alkoholischer Getränke, das Vermeiden von Lebensmitteln, die reich an Transfetten sind, und das Essen von kleinen Mahlzeiten im Laufe des Tages.

Spitze

Wiegen Sie sich jeden Morgen und notieren Sie Ihr Gewicht in einem Tagebuch. Sie werden wahrscheinlich nicht von Tag zu Tag eine signifikante Gewichtsveränderung bemerken, aber wenn Sie Ihr Gewicht regelmäßig überprüfen, können Sie diszipliniert bleiben und sich jeder Änderung des Lebensstils bewusst sein, die eine leichte Gewichtszunahme verursacht.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie bedeutende sportliche und diätetische Änderungen vornehmen.