Was ist ein Fit-Test auf einem Lifecycle-Laufband?

Wenn Sie ein Laufband kaufen, achten Sie häufig auf grundlegende Merkmale wie den Motortyp, die Größe der Maschine und die Möglichkeit, Steigung und Geschwindigkeit zu ändern. Eine weitere hilfreiche Funktion von elektronischen Laufbändern sind installierte Programme, die während des Trainings die Geschwindigkeit und Steigung automatisch anpassen. Auf bestimmten Life Fitness-Laufbändern enthalten die Programme auch einen Fit-Test. Dieser Test ist auch in einigen Modellen der Life Fitness-Marke von Lifecycle enthalten. Wenn Sie wissen, wie Sie diese Funktion verwenden und was Sie darüber sagen können, können Sie Ihre Fitnessziele überwachen.

Ein Mann und eine Frau trainieren auf Laufbändern. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Fit-Test-Messungen

Der Fit-Test wird regelmäßig durchgeführt und bietet einen Hinweis auf Ihre Herz-Kreislauf-Verbesserung im Laufe der Zeit. Der Test überwacht Ihre Herzfrequenz, um festzustellen, wie gut Ihr Herz Sauerstoff an Ihre arbeitenden Muskeln sendet und wie schnell Ihre Muskeln diesen Sauerstoff verwenden. Aerobic-Übungen verbessern die Herz-Kreislauf-Kraft. Bei regelmäßiger Anwendung des Fit-Tests sollte Ihre Herzfrequenz abnehmen, da Ihr Herz effizienter wird und Ihren Körper besser mit Sauerstoff versorgt. Übertraining kann jedoch zu einer Erhöhung der Herzfrequenz führen, so dass der Fit-Test auch eine Möglichkeit ist, zu überwachen, ob Sie ihn übertreiben oder nicht.

Fit Testvorbereitung

Obwohl viele Modelle von Lifecycle-Laufbändern über den Fit-Test verfügen, ist der Zugriff auf den Test nicht auf allen Maschinen gleich. Auf einigen Computern befindet sich der Test unter den erweiterten Trainingseinstellungen, während andere Computer eine eigene Schaltfläche für den Fit-Test besitzen. In Ihrer Bedienungsanleitung erfahren Sie, welche Tasten Sie drücken müssen, um die Funktion zu finden. Sobald Sie die Funktion gefunden haben, geben Sie Ihr Alter, Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht ein. Wenn Ihr Laufband keine Herzfrequenzsensoren an den Handgriffen des Laufbands besitzt, müssen Sie einen Herzfrequenzmonitor tragen, der möglicherweise im Lieferumfang Ihres Laufbands enthalten ist.

Fit Test Timing

Um eine Baseline-Messung zu erhalten, sollten Sie einen Fit-Test durchführen, wenn Sie sich auf Ihrem Lifecycle-Laufband wohl fühlen. Lifecycle empfiehlt dann, alle vier bis sechs Wochen einen Fit-Test durchzuführen. Da der Test erfordert, dass Sie Ihre Herzfrequenz auf 60 bis 85 Prozent des Maximalwerts bringen, holen Sie sich vor Durchführung des Tests die Zustimmung Ihres Arztes ein, wenn Sie Herz-Kreislauf-Probleme haben.

Fit Test in Aktion

Sobald Sie den Fit-Test eingerichtet haben, wählen Sie eine Geschwindigkeit, die Ihrem Alter und Ihrem Fitness-Level entspricht. Sobald Sie der Maschine sagen, dass sie den Test starten soll, laufen Sie eine Minute lang auf einer ebenen Fläche, um sich aufzuwärmen. Das Laufband wechselt dann für vier Minuten in eine Steigung von 5 Prozent. Gegen Ende des Tests nimmt die Maschine Ihre Herzfrequenz durch den Herzfrequenzsensor oder die Handgriffe auf und gibt Ihre Fit-Test-Bewertung ab. Sie können diesen Wert dann mit dem Diagramm in Ihrem Benutzerhandbuch vergleichen, um Ihren Fitnessgrad zu beurteilen. Wenn Sie den Fit-Test auf dem Lifecycle-Heimtrainer verwenden, sind Ihre Ergebnisse um etwa 10 bis 15 Prozent niedriger als auf dem Laufband, da sich der größte Teil Ihrer Anstrengungen auf Ihren Quadrizeps konzentriert.

Überlegungen zum Fit-Test

Um möglichst genaue Ergebnisse Ihres Fit-Tests zu erhalten, versuchen Sie, so konsistent wie möglich zu sein. Da Ihre Herzfrequenz aufgrund von Stress, Tageszeit, wann Sie das letzte Mal trainiert haben und was Sie zuletzt gegessen oder getrunken haben, schwankt, können Änderungen an diesen Faktoren zu einer ungenauen Fit-Test-Bewertung führen. Wenn Sie den Test ablegen, stellen Sie sicher, dass es die gleiche Tageszeit ist und Sie in der Nacht zuvor mindestens sieben Stunden geschlafen haben. Versuchen Sie, den Test mindestens sechs Stunden nach Ihrem letzten Training und vier Stunden nach Koffein oder Alkohol durchzuführen.