Was ist ein guter Körperfettanteil?
Mehr als jeder dritte amerikanische Erwachsene ist fettleibig und hat ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs. Übergewicht oder Fettleibigkeit ist ein Grund zur Besorgnis, aber es ist auch ein Hinweis darauf, dass es an der Zeit ist, einen gesünderen Lebensstil zu schaffen. Ein Teil der Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit besteht darin, Ihren Körperfettanteil zu kennen, zu verstehen, wie schwerwiegend es sein kann, wenn es zu hoch ist, und gegebenenfalls die notwendigen Änderungen an Ihrer Übung und Ihrer Ernährung vorzunehmen.
Häufig trainieren kann helfen, den Körperfettanteil zu senken. (Bild: Jonny McCullagh / iStock / Getty Images)Frauen können mehr Fett haben
Ein gesunder Körperfettanteil unterscheidet sich zwischen den Geschlechtern. Frauen können sicher mehr Fett an ihrem Körper tragen als Männer, da Frauen zusätzliches Fett aus Gründen wie dem Eisprung benötigen. Nach Angaben des American Council on Exercise (ACE) sollten Frauen für wesentliche Zwecke zwischen 10 und 13 Prozent Körperfett haben. Eine Frau mit 14 bis 20 Prozent Körperfett hat einen athletischen Körperbau, während ein Prozentsatz zwischen 21 und 24 bedeutet, dass die Frau einen gesunden Körper hat. Der ACE hält es für akzeptabel, dass eine Frau einen Körperfettanteil zwischen 25 und 31 hat, berichtet jedoch, dass alles, was über 32% liegt, fettleibig ist.
Männer haben nicht so viel Spielraum
Im Allgemeinen können Männer einen niedrigeren Körperfettanteil als Frauen tragen und trotzdem gesund bleiben. Männer benötigen 2 bis 5 Prozent Körperfett für wesentliche Zwecke, und 6 bis 13 Prozent bezeichnen einen athletischen Körper. Ein Mann mit 14 bis 17 Prozent Körperfett ist fit, während 18 bis 24 Prozent akzeptabel sind. Wenn der Körperfettanteil eines Mannes 25 Prozent oder mehr erreicht, hält ihn die ACE für fettleibig.
Machen Sie es selbst oder suchen Sie einen Arzt auf
Es ist möglich, Ihren Körperfettanteil durch verschiedene Methoden zu bestimmen. Bei der Hautfaltenmethode müssen Sie Ihr Fett in mehreren Körperteilen mit Hautfalzmessschemeln überprüfen, während eine einfachere Methode die Messung in Zoll an bestimmten Punkten Ihres Körpers umfasst. Nachdem Sie diese Messungen durchgeführt haben, können Sie sie in einen Online-Rechner eingeben, um Ihren Prozentsatz zu bestimmen. Wenn Sie den Test nicht selbst durchführen möchten, suchen Sie Ihren Arzt auf, um sicherzustellen, dass Ihr Körperfettanteil genau ist. Eine andere Methode ist die bioelektrische Impedanzanalyse, die oft unter ihrem Akronym BIA bekannt ist. Bei dieser Methode stehen Sie auf einem Gerät, das einen elektrischen Strom durch Ihren Körper sendet, um Ihren Fettgehalt zu überprüfen. Eine zusätzliche Testmethode, die geeignet ist, um eine grobe Schätzung Ihres Fettes zu ermitteln, besteht darin, die Körpermaße in mehreren Regionen zu messen und in einen Online-Rechner einzugeben. Viele Fitnessstudios bieten für ihre Mitglieder genaue Körperfett-Tests an. Wenden Sie sich an den Administrator Ihres Fitnesscenters, um herauszufinden, ob Ihnen diese Vorteile zur Verfügung stehen.
Verbessern Sie Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheit
Wenn Ihr Körperfettanteil angibt, dass Sie etwas abnehmen müssen, können Sie diese Aufgabe in Angriff nehmen, indem Sie die Menge an Bewegung erhöhen und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Füllen Sie Ihre Woche mit rund 300 Minuten Aerobic-Übungen mit mittlerem Tempo und zwei oder drei Krafttrainingseinheiten, die Kalorien verbrennen bzw. den Stoffwechsel ankurbeln, um beim Abnehmen zu helfen. Verbessern Sie Ihre Ernährung, indem Sie Nahrungsmittel mit hohem Zucker- oder Fettgehalt wie Chips, Soda und Kekse ausschneiden. Verkleinern Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten und vermeiden Sie alle Getränke außer Wasser.
