Welche Nahrungsmittel sind gut für den Aufbau von Muskelmasse, wenn Sie Diabetiker sind?

Diabetes ist eine komplexe Krankheit, die Wissen, Geschicklichkeit und Motivation erfordert, um sie richtig zu kontrollieren. Bei Diabetes geht es darum, verschiedene Nahrungsquellen, Bewegungsabläufe und Körpersysteme mit einem ausgewogenen Verhältnis zu steuern. Menschen mit Diabetes, die Muskelmasse aufbauen möchten, haben besondere Herausforderungen. Sie werden jedoch nachdrücklich aufgefordert, ihre Muskeln zu trainieren und aufzubauen, so das Journal der American Dietetic Association (JADA).

Mageres Fleisch, Käse und Eier sind ausgezeichnete Proteinquellen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Funktion

Arzt spricht mit Diabetikern (Bild: AlexRaths / iStock / Getty Images)

JADA-Autor Craig Williams ist Apotheker und auf Diabetes spezialisiert. Er berichtet, dass der Gebrauch von Muskeln sehr viel damit zu tun hat, wie gut der Körper Blutzucker verwendet. "Wenn Insulin richtig funktioniert, ist Muskelgewebe der größte Glukose-Anwender in Ihrem Körper", sagt Williams. Wenn Insulin nicht richtig funktioniert und nicht in den Muskeln verwendet wird, sammelt es sich im Blutkreislauf an, erhöht den Blutzuckerspiegel und trägt zur Verschlechterung mehrerer Körpersysteme wie Nerven, Sehkraft und Kreislauf bei. Für die Kontrolle Ihres Blutzuckers sind Muskelnutzung und Muskelgesundheit für Menschen mit Diabetes von wesentlicher Bedeutung.

Bedeutung

Insulintest (Bild: Aiden Franklin / iStock / Getty Images)

Typ-1-Diabetes ist die insulinabhängige Form. Typ-2-Diabetes ist insulinresistent, dh Ihr Körper kann Ihr Insulin nicht richtig verwenden. In den Vereinigten Staaten nimmt der Typ-2-Diabetes aufgrund von Fettleibigkeit zu, die in der Nähe der Epidemie liegt. Typ-2-Diabetiker können kein Insulin verwenden, um Glukose als Kraftstoffquelle abzubauen. Stattdessen bemühen sich die Muskeln, Fettsäuren zu verwenden, was die Insulinresistenz verschlechtert und die Fettkonzentration im Blut erhöht, ein Zustand, der als erhöhte Triglyceride des Fastens bekannt ist. Aus diesem Grund ist es für Diabetiker wichtig, beim Aufbau ihrer Muskelmasse sowohl die Aufnahme von magerem Eiweiß als auch komplexe Kohlenhydrate zu erhöhen.

Grenzen

Ernährungswissenschaftler, der mit Diabetikern spricht (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Da Diabetes auch die Nierenfunktion beeinträchtigen kann, ist es für Diabetiker wichtig, Proteine, die die Nieren abbauen müssen, nicht zu übertreiben. Die American Diabetes Association weist darauf hin, dass einigen Diabetikern empfohlen werden kann, sich auf eine proteinarme Diät zu begeben. Die National Kidney Foundation berichtet, dass, während Sie zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit Protein essen müssen, Diabetiker nicht übermäßig frönen sollten. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über einen Ernährungsplan, der für Sie wirkt, ohne Ihre Nieren zu schädigen.

Überlegungen

Schale mit braunem Reis (Bild: Mathisa_s / iStock / Getty Images)

Diabeticdietnews.com fördert komplexe Kohlenhydrate für Diabetes und berichtet, dass komplexe Kohlenhydrate Energie langsam im Blut freisetzen, anstatt einen Blutzuckerspitze zu verursachen, wie dies bei einfachen Kohlenhydraten der Fall ist. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Sonnenblumenkerne, Vollkornhafer, Vollkornnudeln und brauner Reis. Diabetic Diet News empfiehlt, 30 bis 60 Minuten vor dem Training eine kleine, proteinreiche, hochkomplexe Kohlenhydratmahlzeit zu sich zu nehmen, unmittelbar danach eine. Achten Sie darauf, Ihren Zucker vor und nach dem Training zu überprüfen.

Beispiele

Vegetarischer Sojaburger (Bild: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

Laut der American Diabetes Association sollten Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, Proteine ​​wählen, die nicht reich an Kalorien oder gesättigtem Fett sind. Die besten Optionen sind mageres Rindfleisch, Schweinefleisch und Kalbfleisch, Geflügel ohne Haut, Fische wie Kabeljau, Heilbutt, Lachs und Thunfisch sowie Burger auf Sojabasis und Hühnernuggets. Bohnen werden oft übersehen, können jedoch ausgezeichnete Protein- und Faserquellen sein. Probieren Sie schwarze, lima oder pinto bohnen mehrere Mahlzeiten pro Woche aus, und Sie sehen möglicherweise eine Zunahme der Energie und des Muskeltonus. Fettfreie Bohnen, Linsen und Erbsen, die gespalten, schwarzäugig oder getrocknet sind, sind alle eine gute Wahl.