Welche Nahrungsmittel sind gut für das Frühstück auf Weight Watchers?
Weight Watchers ist ein beliebter Gewichtsverlustplan, der nach einem Punktesystem arbeitet. Alle Lebensmittel erhalten einen Punktwert, der auf ihrem Fett-, Kalorien-, Faser-, Eiweiß- und Kohlenhydratgehalt basiert. Die Mitglieder erhalten eine zulässige Anzahl an Tagespunkten, basierend auf aktuellem Gewicht, Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Das Ziel ist es, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die eine große Auswahl an Lebensmitteln umfasst, während die tägliche Zuteilung berücksichtigt wird. Das Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil des Programms. Auch wenn keine Lebensmittel verboten sind, erleichtern manche Lebensmittel die Einhaltung des Plans.
Bran Muffin und Milch
Das Frühstück zu essen ist ein wichtiger Bestandteil eines Gewichtsabnahme- und Gewichtsmanagementplans. Nachdem Sie die ganze Nacht ohne Essen gegangen sind, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Ein gesundes Frühstück zu essen hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Hunger später am Tag einzudämmen, sagt Weight Watchers. Wählen Sie Lebensmittel wie ein Kleiemuffin mit einem Glas Milch, das Ihnen hilft, sich satt und zufrieden zu fühlen, im Vergleich zu einem zuckerhaltigen Müsli oder einem Glas zuckerigem Saft. Zucker wird vom Körper sehr schnell verdaut, wodurch Sie sich später hungrig fühlen können. Wenn der Hunger die Nahrungsauswahl vorantreibt, können Sie nach kalorienarmen oder ungesunden Lebensmitteln greifen. Achten Sie darauf, fettarme Kleiemuffins zu wählen oder zu Hause herzustellen. fettarme und kalorienarme Muffins können 3 bis 6 Punkte wert sein, wohingegen ein Bäcker-Muffin 10 bis 12 Punkte kostet. Wenn Sie nur 20 oder 25 Punkte pro Tag haben, werden Sie viele davon für nur eine Mahlzeit aufbrauchen.
Haferflocken mit Obst
Wenn Sie längere Zeit ohne Nahrung auskommen, z. B. das Frühstück am Morgen auslassen, kann sich die Insulinmenge erhöhen, die der Körper beim Essen abgibt. Diese Erhöhung des Insulins kann zu übermäßiger Fettspeicherung und Gewichtszunahme führen, berichtet MayoClinic.com. In der Tat sind diejenigen, die das Frühstück auslassen, schwerer als diejenigen, die regelmäßig frühstücken. Um Insulinstöße zu vermeiden, sollten Sie ein reichhaltiges Frühstück einnehmen, z. B. eine Schüssel Haferflocken mit Früchten oben oder an der Seite. Die Verdauung der Faser dauert lange und hält den Insulinspiegel somit stabiler. Die meisten Haferflockenmarken haben einen Wert von etwa 4 Punkten pro Tasse, und die meisten frischen Früchte haben einen Punktwert von null pro Tasse. Dies macht sie zu einem gesunden, sättigenden und niedrigen Frühstück.
Vollweizentoast und Erdnussbutter
Ein reichhaltiges Frühstück stärkt nicht nur den Stoffwechsel und bremst den Hunger. Es hilft auch bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten. Ein allgemeines Ziel ist es, täglich 25 bis 35 g Ballaststoffe zu erhalten. Wenn Sie es in Ihr Frühstück aufnehmen, können Sie dieses Ziel erreichen. Eine kleine Menge Protein kann dazu beitragen, den Hunger noch mehr einzudämmen. Wenn Sie wenig Zeit haben oder auf der Flucht essen müssen, empfiehlt die Cleveland Clinic zwei Scheiben kalorienarmen Vollkornbrot Toast oder einen kleinen Vollkornbagel mit 2 EL. fettarme Erdnussbutter oder Frischkäse. Das Frühstück mit Vollkornbrot kostet nur 4 oder 5 Punkte, das Bagel-Frühstück etwa 6 oder 7 Punkte.
Müsli mit Joghurt
Diejenigen, die ein reichhaltiges, gesundes Frühstück essen, wiegen nicht nur weniger; Sie scheinen auch ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Darmpolypen und Darmkrebs zu haben, so die Harvard Medical School. Eine gute Auswahl beim Frühstück ist ein Getreide mit hohem Ballaststoffgehalt, der mindestens 6 g Ballaststoffe und weniger als 10 g Zucker pro Portion enthält. Wenn Sie Ihrem ballaststoffreichen Getreide eine Tasse fettarmer Joghurt oder frisches Obst hinzufügen, kann der Ballaststoffgehalt noch erhöht werden. Der Fasergehalt von Joghurt variiert stark, aber Jogurt von Weight Watchers ist reich an Ballaststoffen. Getreide variiert stark in seinen Punktwerten und liegt zwischen 3 und 6 oder mehr Punkten pro Tasse. Je niedriger der Fett-, Zucker- und Kaloriengehalt pro Portion und je höher der Ballaststoffgehalt ist, desto niedriger ist der Punktwert. Eine Tasse fettarmer Joghurt kann der Mahlzeit 1 bis 3 Punkte hinzufügen, aber dieses Frühstück ist insgesamt eine gesunde Wahl.
