Welche Flüssigkeiten sollten Sie vor einem Basketballspiel trinken?
Die Vorbereitung auf ein Basketballspiel erfordert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Basketballspieler verbrennen aufgrund der intensiven und schnelllebigen Natur des Spiels eine hohe Menge an Kalorien. Spieler, die nicht richtig hydratisiert sind, laufen Gefahr, sich früh im Spiel müde zu machen oder Kopfschmerzen zu bekommen und sich zu verkrampfen. Umgekehrt kann zuviel Wasser trinken einen Spieler und seine Leistung beeinträchtigen.
Das Trinken von Flüssigkeiten vor einem Spiel kann schnell zu Austrocknung führen. (Bild: nenadpitarevic / iStock / Getty Images)Wasser
Die wichtigste Flüssigkeit, die ein Basketballspieler vor, sowie während und nach einem Spiel trinken kann, ist Wasser. Wasser reguliert die Körpertemperatur und macht etwa 75 Prozent des Muskelgewebes aus. Darüber hinaus besteht mehr als die Hälfte Ihres Körpers aus Wasser. Dies macht Trinkwasser lebenswichtig, zumal Ihr Körper bei intensiver körperlicher Aktivität, beispielsweise bei einem Basketballspiel, viel Wasser verliert.
Sportgetränke
Nach dem Wasser sollten Basketballspieler Sportgetränke wie Gatorade oder PowerAid konsumieren, die hauptsächlich Wasser enthalten. Sportgetränke enthalten auch Zucker, wodurch der Blutzuckerspiegel angehoben werden kann. Der Zuckerspiegel spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Gesamtenergiespiegel. Niedrige Zuckerwerte können zu Müdigkeit und Ermüdung führen. Sportgetränke sind keine bedeutende Quelle für Kalorien oder Nährstoffe. Verlassen Sie sich also nicht darauf, dass Sie genug Energie für ein ganzes Spiel haben.
Hydratation
Sie sollten 24 Stunden vor einem Spiel oder intensivem Training mit der Hydratisierung beginnen. Trinken Sie 400 bis 600 ml Wasser oder ein Sportgetränk zwei bis drei Stunden vor einem Spiel oder intensivem Training. Verzehren Sie kurz vor dem Spiel und während des aktiven Aufwärmens etwa 240 ml Wasser oder ein Sportgetränk - etwa acht Schlucke. Beachten Sie, dass die Flüssigkeitsmenge, die Sie verbrauchen sollten, kurz vor Beginn der intensiven Aktivität abnimmt. So vermeiden Sie es, mit einem Magen voller Flüssigkeiten zu spielen, was zu Seitenstichen führen kann.
Wasservergiftung
Es ist möglich, zu viel Wasser zu verbrauchen, was zu einer Wasservergiftung führen kann. Extreme Fälle von Wasservergiftung können tödlich sein. Der Schlüssel ist, das Trinken vor einem Basketballspiel zu verteilen. Zwingen Sie sich nicht, auf einmal viel Wasser zu trinken. Geben Sie Ihrem Körper genug Zeit, um das Wasser zu verdauen und in sein System aufzunehmen. Wenn Sie zu viel Wasser auf einmal trinken, überlasten Sie Ihr System, was sich auf Ihre Leistung auswirken oder Sie sogar außer Gefecht setzen kann.
