Welche Flexibilitätsübung machen Sie, um den Teres-Major-Muskel zu stärken?
Der Dur-Dur-Muskel läuft von Ihrem Schulterblatt bis zu Ihrem Armknochen und liegt direkt unter dem Teres-Minor. Ein verletzter teres major-Muskel macht es schwierig, Objekte in Ihre Richtung zu ziehen, den Kofferraum Ihres Autos zu schließen oder Pull-down-Übungen im Fitnessstudio auszuführen. Beginnen Sie mit Übungen zur Beweglichkeit, sobald die Schmerzen und Schwellungen Ihrer Verletzung abgeklungen sind, um die Theres Dur nach einer Verletzung zu stärken.
Sich warm laufen
Das erste, was Sie tun sollten, bevor Sie mit den Flexibilitätsübungen für den teres major-Muskel beginnen, ist das Anbringen eines Hot Packs am hinteren Rand des Unterarms. Die heiße Packung sollte den seitlichsten Aspekt Ihres Schulterblatts und die hintere und untere Beuge der Schulter bedecken. Wärme erhöht die Temperatur Ihres teres major-Muskels, macht ihn flexibler und lindert Schmerzen. Je weniger Schmerzen Sie während Ihrer Rehabilitationsübungen haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihr Programm abschließen und Ihren Muskel stärken.
Wiederholung und Zeit
Es gibt passive und aktive Flexibilitätsübungen, die Sie zur Stärkung Ihrer großen Dur tun können. Eine passive Dehnung verwendet einfach das Gewicht Ihres Armes, um Ihre großen Durst zu dehnen, während Sie sich sonst entspannen. Aktive Dehnungen erfordern, dass Sie an Ihrem Arm ziehen oder drücken, um Ihren Muskel zu dehnen. Sie sollten nur eine passive Dehnung pro Dehnungssitzung durchführen, aber die Dehnung bis zu 15 Minuten halten. Sie können aktive Dehnungen für bis zu vier Wiederholungen ausführen, wobei jede Dehnung 15 Sekunden pro Wiederholung gehalten wird. Sie sollten jeden zweiten Tag zwei bis drei Dehnübungen in Ihren Tagesablauf einbeziehen.
Liegende Entführung
Die Funktion des Tes-Dur-Muskels besteht darin, den Arm nach unten zu ziehen, wenn er über Ihnen angehoben wird. Um die Theres Major passiv zu strecken, müssen Sie Ihren Arm in die entgegengesetzte Richtung bewegen. Um die liegende Abduktionsstrecke durchzuführen, legen Sie sich auf die unverletzte Seite, wobei Ihr Kopf nahe am Ende eines Bettes oder einer flachen Trainingsbank liegt. Auf diese Weise können Sie Ihren Arm hängen, um Ihre großen Durstriche zu strecken. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, um sich zu entspannen. Führen Sie diese Dehnung aus, indem Sie bequem auf Ihrer unverletzten Seite ruhen. Legen Sie dann den verletzten Arm über den Kopf und halten Sie den Oberarm in der Nähe Ihres Ohrs. Sie sollten die Dehnung über die Rückseite Ihres Schultergelenks spüren, direkt über Ihrem teres major-Muskel. Halten Sie die Dehnung zunächst fünf Minuten lang und fügen Sie für weitere Sitzungen weitere fünf Minuten hinzu.
Horizontale Flexion
Die horizontale Flexionsdehnung ist eine aktive Dehnung, die Sie entweder aufrecht oder sitzend ausführen können. Um diese Dehnung abzuschließen, ziehen Sie den gestreckten Arm Ihrer verletzten Hauptbrust über die Vorderseite Ihres Körpers. Ihr Arm sollte in einer Diagonale von Ihrem Schultergelenk aus über die Vorderseite Ihres Nackens mit dem Ellbogen zwischen der Ebene Ihrer unverletzten Schulter und Ihrem Kinn laufen. Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang.
