Welche Faktoren können die Herzfrequenz beeinflussen?

Ein menschliches Herz schlägt ungefähr 45 Millionen Mal pro Jahr, dies kann jedoch aufgrund von Faktoren wie Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität variieren. Laut der American Heart Association kann eine normale Herzfrequenz zwischen 50 und 100 Schlägen pro Minute liegen. Eine Ruheherzfrequenz unter 80 Schlägen pro Minute wird jedoch als optimal angesehen. Ihre Herzfrequenz variiert stark und kann sich im Laufe des Tages häufig ändern. Hier sind sechs Hauptfaktoren, die die Herzfrequenz beeinflussen.

Die Herzfrequenz wird durch Faktoren wie Alter, Temperatur und Koffein beeinflusst. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Körpertemperatur

Die Körpertemperatur ändert Ihre Herzfrequenz. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Wenn sich Ihre Körpertemperatur ändert, ändert sich auch Ihre Herzfrequenz. Dies ist eine der thermoregulatorischen Änderungen, die auftreten, um zu verhindern, dass die Körpertemperatur des Körpers von 98,6 Grad Farhenheit ansteigt oder abnimmt. Die Herzfrequenz steigt an, wenn der Körper Wärme gewinnt, beispielsweise in heißen Klimazonen und während des Trainings, um mehr Wärme vom Körper abzuleiten. Wenn der Körper Wärme verliert, z. B. bei kaltem Wetter oder kalter Dusche, sinkt die Herzfrequenz, um die Kerntemperatur zu erhalten.

Essen

Das Essen einer Mahlzeit erhöht auch Ihre Herzfrequenz, um die Verdauung zu unterstützen. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Nachdem Sie eine Mahlzeit eingenommen haben, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, um die Verdauung zu unterstützen. Mehr Blut wird in den Magen-Darm-Trakt geleitet, um die Nahrung zu verarbeiten. Wenn größere Mengen an Nahrungsmitteln konsumiert werden, kann die Herzfrequenz im Vergleich zu einer kleinen Mahlzeit oder einem Snack für einen längeren Zeitraum erhöht werden. Die Herzfrequenz kann über 100 Schläge pro Minute ansteigen und aufgrund der Auswirkungen des Essens eine tachykardische Rate erreichen.

Übung

Ihre Herzfrequenz steigt mit dem Training. (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)

Während des Trainings erhöht sich Ihre Herzfrequenz, um den erhöhten Bedarf an Sauerstoff- und Kohlendioxidentfernung zu und von den Muskeln zu erhöhen. Die Herzfrequenz kann je nach Intensität und Dauer des Trainings zwei- bis dreimal höher sein als die Ruheherzfrequenz. Regelmäßiges Training kann die Ruheherzfrequenz reduzieren und gilt als gesunde und wohltuende Anpassung. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Dehydriert kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und das Herz stärker belasten.

Alter

Das Alter ändert Ihre Ruheherzfrequenz nicht wesentlich. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Wenn Sie älter werden, ändert sich Ihre durchschnittliche Herzfrequenz im Ruhezustand nicht. Ihre maximale Herzfrequenz sinkt jedoch mit zunehmendem Alter aufgrund der physiologischen Auswirkungen des Alterns, wie zum Beispiel der Verkürzung der Telomere und der damit verbundenen Dekonditionierung. Ihre maximale Herzfrequenz kann geschätzt werden, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.

Geschlecht

Frauen haben höhere Herzfrequenzen als Männer. (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Frauen haben im Schlaf und im Wachzustand eine höhere Herzfrequenz als Männer. Der allgemeine Konsens für diesen Unterschied ist, dass Frauen normalerweise kleiner als Männer sind und einen schnelleren Herzschlag benötigen, um den Stoffwechsel zu erleichtern. Der Größenunterschied zwischen Männern und Frauen ist zum großen Teil darauf zurückzuführen, dass Frauen weniger Muskelmasse haben. Da Muskeln für einen Großteil des körpereigenen Stoffwechsels verantwortlich sind, können die höheren Herzfrequenzen von Frauen ein natürlicher Ausgleichsmechanismus sein, um die Stoffwechselrate zu erhöhen.

Koffein und andere Drogen

Koffein in Kaffee, Tee und Limonaden ist ein Stimulans, das die Herzfrequenz erhöht. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Koffein, das in Kaffee, Tee und Limonaden enthalten ist, ist ein stimulierendes Medikament, das das Nervensystem beeinflusst und die Herzfrequenz erhöht. Es ahmt die Wirkung von Adrenalin nach, einem natürlichen Hormon im Körper, das für die Erhöhung der Herzfrequenz verantwortlich ist. Andere Stimulanzien wie Kokain und Ephedrin wirken auf ähnliche Weise.

Auf der anderen Seite gibt es spezielle Medikamente, die zur Senkung der Herzfrequenz verwendet werden, wie Beta- und Calciumkanalblocker. Betablocker wirken durch Eingriffe in die Rezeptoren, an die das Adrenalin bindet, und verringern den hormonellen Einfluss auf die Herzfrequenz. Kalziumkanalblocker reduzieren die Menge an Kalzium, die in den Herzmuskel gelangt. Da Calcium für die Kontraktion der Muskeln benötigt wird, schlägt das Herz langsamer, wenn dieses Medikament eingenommen wird.