Welche Übungen sollten Sie nicht machen, wenn Sie eine ringförmige Träne haben?

Ein ringförmiger Riss ist eine ernsthafte Erkrankung, bei der der Ringraum, ein ringförmiges Band, das Ihre Bandscheiben umgibt, zu starkem Druck und Rissen ausgesetzt ist. Wenn Sie eine körperliche Arbeit haben oder Tätigkeiten ausüben, die Ihren Rücken belasten, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für einen ringförmigen Riss als bei einer sitzenden Person, da das ringförmige Gewebe als Stossdämpfer für Ihre Wirbelsäule wirkt. Aufgrund der Schwere der ringförmigen Risse ist aus Sicherheitsgründen eine Änderung des Trainings erforderlich. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Übungen mit einem ringförmigen Riss durchführen.

Ein Mann hebt einen Kettleball im Hinterhof ab. (Bild: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Langhantel-Kniebeugen

Das Laser Spine Institute empfiehlt, Ihre Muskeln, insbesondere Ihre Beine, zu trainieren, während Sie sich von einem ringförmigen Riss erholen, da dadurch steife Gelenke, ein geschwächtes Immunsystem und Muskelschwäche verhindert werden. Langhantelkniebeugen sind jedoch eine schlechte Wahl, da bei dieser Übung viel Gewicht über den Schultern gehalten wird. Dies kann einen unangemessenen Druck auf den Rücken ausüben und möglicherweise Ihren ringförmigen Riss verstärken. Versuchen Sie es stattdessen mit Kurzhantel-Ausfallschritten, die auf Ihren Quadrizeps und Ihre Gesäßmuskulatur abzielen.

Reinigen und drücken

Das Reinigen und Drücken ist möglicherweise die schlechteste Übung für einen ringförmigen Riss, da dieser Lift den Rücken berührt, um eine Hantel explosiv anzuheben. Der zweite Teil des Lifts besteht darin, die Hantel über den Kopf zu drücken, was bedeutet, dass Sie viel Gewicht über den Kopf halten, was Ihren Rücken belastet. Arbeite deinen Rücken durch eine weniger explosive Übung wie sitzende Reihen. Clean und Pressen wirken auch auf den Trizeps, daher sind Trizeps-Kabel-Pushdowns eine bessere Option, mit denen der Trizeps funktioniert, ohne das Gewicht über den Kopf zu legen.

Laufen

Nach Angaben des Laser Spine Institute ist die Auswirkung einer der Hauptrisikofaktoren für Ringrisse. Daher sind Aktivitäten mit hohem Einfluss ungeeignet, da sie den Zustand verschlechtern können. Das Laufen mit wiederkehrendem Aufprall auf den Boden wird für Personen mit Ringrissen nicht empfohlen. Gehen Sie stattdessen schwimmen oder radfahren. Dies sind geringe Auswirkungen, die wie das Laufen Ihre kardiovaskuläre Kondition verbessern können.

Kreuzheben

Wie bei Kniebeugen helfen Kreuzheben dabei, die Stärke Ihres Quadrizeps zu verbessern und die Kernkraft aufzubauen. Leider trägt Ihr Rücken dazu bei, ein schweres Gewicht zu heben, und dies ist ein Auftrieb, der ein wiederkehrendes Biegen erfordert - beides Risikofaktoren für ringförmige Risse. Beinverlängerungen können den Quadrizeps-Aspekt dieser Übung ersetzen, während Planken die Kernkraft verbessern können.