Was ist nach einer lumbalen Mikrodiscektomie zu tun?

Der Lendenbereich umfasst fünf Bandscheiben, die zusammenpassen, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen. Im Laufe der Zeit können eine oder mehrere der Discs verrutschen und die Nerven in Ihrem Rücken drücken. Bei einer Fehlkrodiscektomie handelt es sich um eine Bandentfernungsoperation, bei der krankes Bandscheibenmaterial entnommen wird, um den Druck auf Ihre Nerven zu reduzieren. Obwohl eine lumbale Mikrodiscektomie das Problem korrigieren kann, kann es bis zu sechs Monate dauern, bis die Erholung wiederhergestellt ist. Während dieser Zeit können Sie Physiotherapieübungen durchführen, um die Durchblutung im unteren Rückenbereich zu fördern.

Erholung Stretch

Diese Dehnung ist ideal nach einer Operation, da sie die Oberschenkelmuskeln dehnt, die nach einer Rückenoperation angespannt werden können. Legen Sie sich zunächst auf den Boden oder auf Ihr Bett, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Verstauen Sie Ihr Becken, um den unteren Rücken auf den Boden zu bringen. Drehen Sie das rechte Bein leicht nach außen und strecken Sie das Bein, wobei Sie eine Dehnung in Ihrem Bein und inneren Oberschenkel spüren. Lassen Sie das rechte Bein gestreckt, und wiederholen Sie diese Übung auf dem linken Bein. Nachdem beide Beine gestreckt sind, bringen Sie das linke Bein in Ihre Ausgangsposition zurück, dann das rechte Bein. Wiederholen Sie diese Übung fünf bis sechs Mal im Laufe des Tages, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Vierpunktstabilisierung

Diese Übung wird am besten zwei bis drei Wochen nach der Mikrodiscektomie durchgeführt. Es ist eine Stabilisierungsübung, dh es hilft, die Muskeln im Rücken und in der Wirbelsäule für eine bessere Haltung zu stärken. Beginnen Sie auf allen vieren, heben Sie den rechten Arm in die Höhe und heben Sie ihn in Schulterhöhe nach vorne an. Behalten Sie Ihr Gleichgewicht bei, während Sie Ihr linkes Bein nach hinten strecken. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang und senken Sie dann das Bein und den Arm. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand und dem anderen Bein.

Bauchstraffungsübung

Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln erhöhen die Stabilität Ihres Rückens. Die Hinzufügung dieses Gymnastikballs unterstützt Ihren Rücken und fordert Ihre Bauchmuskeln zusätzlich heraus. Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball und gehen Sie mit den Beinen nach hinten, um sich leicht nach hinten zu lehnen und Ihren Oberkörper gerade zu halten. Ihre Knie sollten sich über den Knöcheln befinden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Schultern vom Ball zu heben. Senken Sie langsam Ihre Schultern, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie sie 8 bis 10 Mal.

Aerobic Übung

Aerobic-Übungen helfen Ihnen, die Flexibilität der Wirbelsäule und ein gesundes Gewicht zu erhalten. Nach der Genehmigung Ihres Arztes können Sie Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Fahrradfahren und Schwimmen durchführen. Beginnen Sie mit kleinen Zeitintervallen und trainieren Sie die Woche nach der Operation jeweils 10 Minuten lang. Arbeiten Sie sich an den meisten Tagen der Woche bis zu 30 bis 40 Minuten pro Tag.