Welche Übungen funktionieren am besten, um Bauchfett zu vernichten?

Laut Harvard Medical School zählt der Standort, wenn es um Körperfett geht. Bauchfett ist gefährlicher als andere Arten von Fett - insbesondere inneres viszerales Bauchfett kann das Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöhen. Subkutanes Fett ist das Fett, das Sie über Ihrer Jeans hängen sehen, was weniger gefährlich ist. Die richtigen Übungen können helfen, beide Arten von Bauchfett zu reduzieren.

Sprungseil

Seilspringen hilft, Fett zu verbrennen. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Seilspringen ist eine praktische Übung, die dazu beitragen kann, Ihr Bauchfett zu reduzieren. Laut Harvard Medical School gehört das Seilspringen zu den effektivsten Übungen, wenn es um Kalorienverbrennungen geht. Eine 155 Pfund schwere Person verbrennt eine Stunde lang 744 Kalorien-Seilspringen. Diese kalorienreiche Verbrennung hilft Ihnen dabei, Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihres Bauches, zu verlieren, da der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Arbeiten Sie eine Minute lang mit hoher Geschwindigkeit, gefolgt von einer moderaten Geschwindigkeit für zwei Minuten. Die Änderung des Tempos stellt eine höhere Anforderung an den Körper und steigert Ihre Kalorienverbrennung.

Laufen

Laufen ist ein Ganzkörpertraining (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Laufen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem die größten Muskelgruppen des Körpers angegriffen werden, wobei Kalorien verbrannt werden. Laufen fördert eine kalorienreiche Verbrennung und kann überall durchgeführt werden. In der nationalen Studie zur Gesundheitsforschung des Lawrence Berkeley National Laboratory, an der mehr als 120.000 Läufer beteiligt sind, wurden Frauen mit der größten wöchentlichen Laufleistung als die schlanksten gefahren. Je länger Sie laufen, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen, wodurch Sie Bauchfett verlieren. Laufen hilft auch dabei, die Bauchmuskeln zu straffen, die zur Stabilisierung des Körpers eingesetzt werden müssen.

Zirkeltraining

Führen Sie Liegestütze als Teil des Zirkeltrainings durch. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Zirkeltraining stärkt Ihre Muskeln und hilft Ihnen, mit höherer Intensität zu arbeiten. Je mehr Muskeln Sie haben, desto effizienter kann Ihr Körper Kalorien verbrennen. So können Sie mehr Fett schmelzen. Das Zirkeltraining besteht aus sechs bis zehn Übungen, die nacheinander ohne Pause absolviert werden. Wenn Sie von einer Übung zur nächsten wechseln, wird Ihre Herzfrequenz erhöht und der Fettabbau gefördert. Zirkeltraining mit Ganzkörperübungen, die die Bauchmuskeln aktivieren. Schließen Sie zum Beispiel eine Schaltung aus gedrungenen Sprüngen, Planken, einbeinigen Bizeps-Locken, Liegestützen, Ausfallschritten und Pull-ups ab. Führen Sie für eine Minute so viele Wiederholungen wie möglich in richtiger Form aus. Ruhen Sie sich drei Minuten lang aus, nachdem Sie Ihre Schaltung beendet haben, und wiederholen Sie sie dreimal insgesamt.

Überlegungen

Muttern sind guter Kraftstoff. (Bild: Katie Nesling / iStock / Getty Images)

Wenn Sie täglich 60 Minuten Cardio-Training absolvieren, reduzieren Sie Ihr Körperfett. Eine ausgewogene Ernährung ist auch mit einer schrumpfenden Taille verbunden. Lebensmittel, die Ihren Körper anregen und satt halten, wie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und Nüsse, helfen dabei, Ihren Bauch zu verwöhnen. Ergänzen Sie Ihre Cardio-Routinen mit Baucharbeit wie Crunches, Planken und Fahrraddrehungen, um Ihr Mittelteil zu betonen.