Welche Übungen sollte ich vermeiden, wenn ich Menstruation habe?

Wenn Sie sich Sorgen machen, während der Menstruation zu trainieren, sind Sie nicht alleine. Viele Frauen lassen das Cardio- und Krafttraining während einiger Zeitabschnitte aus. Es mag zwar ein gutes Gefühl sein, Bewegung zu vermeiden, aber es gibt wirklich keinen Grund, Ihre Trainingskleidung in Ihrer Sporttasche zu lassen.

Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie entscheiden, welche Übungen Sie während der Menstruation machen möchten. (Bild: pixelfit / E + / GettyImages)

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Insgesamt gibt es keine Übungen, die Sie bei der Menstruation vermeiden müssen. Einige Frauen möchten einige geringfügige Anpassungen vornehmen, während andere sich an ihre normale Routine halten.

Zu vermeidende Übungen während Perioden

Laut dem Amt für Frauengesundheit gibt es keine Übungen, die Sie vermeiden müssen. Allerdings erleiden manche Frauen starke Beschwerden, die die Teilnahme an bestimmten Workouts möglicherweise erschweren. Der Fokus sollte darauf liegen, Bewegungen oder Übungen zu vermeiden, die die Symptome verschlimmern, und bei Bedarf zu modifizieren.

Wenn Sie beispielsweise Schmerzen im Beckenbereich haben, können Sie sich während der Kniebeugen unwohl fühlen. In diesem Fall können Sie die Bewegung jederzeit ändern oder eine andere Beinübung durchführen. Quetschungen während der Perioden können auch zu Beschwerden führen, wenn Sie starke Krämpfe verspüren.

Andere Übungen, die während der Perioden zu vermeiden sind, umfassen solche, die intensive oder längere Aktivitätsphasen erfordern. Wenn Sie feststellen, dass Sie müde sind als normal, sollten Sie bestimmte Formen des Herz-Kreislauf-Trainings einschränken, z. B. hochintensives Intervalltraining. Die Reduzierung der Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, kann auch hilfreich sein, wenn Sie Müdigkeit verspüren. Manche Frauen haben auch starke Menstruationsblutungen, die das anstrengende Training unangenehmer machen können.

Empfohlene Übungen während Ihrer Periode

Das Festhalten an Ihrer normalen Routine hat viele Vorteile, einschließlich der Verringerung der Symptome, die mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) einhergehen. Der Umgang mit PMS ist für viele Frauen ein Gesicht. Von leichten Beschwerden bis hin zu starken Krämpfen und Stimmungsschwankungen kann PMS Ihren Alltag wirklich unterbrechen. Die gute Nachricht ist, regelmäßige Aerobic-Übungen können diese Symptome verringern.

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Aerobic-Übungen während der Perioden

Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen kann die Teilnahme an Aerobic-Übungen die PMS-Symptome verringern. Sie können davon profitieren, wenn Sie Cardio-Training mit niedrigerer Intensität wie Gehen, Joggen oder Schwimmen verwenden. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um die Trainingsdauer zu reduzieren. Entscheiden Sie sich statt eines 90-minütigen Laufs für einen kürzeren Lauf, gefolgt von sanftem Yoga.

Krafttraining während der Perioden

Gewichtstraining während der Perioden ist sicher, solange Sie auf Ihren Körper achten. Wenn Sie ungewöhnliche Beschwerden verspüren, hören Sie auf, was Sie tun, und erwägen Sie, die Bewegung zu ändern. Möglicherweise erleben Sie bereits zu Beginn Ihrer Periode einen Anstieg der Kraft und Stärke. Laut einer Dissertation der Universität Umeå aus dem Jahr 2016 können Sie in den ersten zwei Wochen Ihres Menstruationszyklus größere Kraft- und Kraftzuwächse aufgrund niedriger weiblicher Hormone erzielen.

Stretching und Yoga während Ihrer Periode

Die Teilnahme an eher gemäßigten Bewegungen, z. B. Dehnen oder einen sanften Yoga-Kurs, ist während Ihrer Periode eine hervorragende Option. Beide Aktivitäten können dazu beitragen, Ihren Körper zu entspannen, und können sogar dazu beitragen, PMS-Symptome wie Müdigkeit, Krämpfe und Brustspannen zu reduzieren.

Das Wichtigste, an das Sie denken sollten, wenn es um zu vermeidende Übungen geht, ist es, mit Ihrer normalen Routine fortzufahren, aber bei Bedarf die Intensität zu reduzieren, besonders wenn Sie sich müde fühlen. Konzentrieren Sie sich auf das Variieren Ihres Trainings und nehmen Sie sich mehr Zeit, um sich zu erholen und auf Ihren Körper zu hören.

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