Welche Übungen machen SI-Verbindungen schlimmer?

Wenn der untere Rücken schmerzt, können Ihre Sakroiliakalgelenke das Problem sein. Schmerzen in diesen Gelenken, die auf beiden Seiten des unteren Rückens über dem Kreuzbein liegen, können auf eine Infektion, einen Tumor, ein Trauma oder auf Aktivitäten zurückzuführen sein, die ein Verdrehen, Bücken, Stehen, Sitzen oder Anheben erfordern. Eine Studie aus dem Jahr 2005, die über die Ursachen von SI-Gelenkschmerzen berichtete, ergab, dass 44 Prozent der Patienten ein Trauma hatten, z. B. Stürze, Autounfälle oder Geburten; 21 Prozent hatten Schmerzen durch wiederholte Belastung der Gelenke; und 35 Prozent hatten keinen bekannten Grund, laut Dr. Stephen P. Cohen in einem Artikel, der in "Anästhesie und Analgesie" veröffentlicht wurde.

Golf kann sacroiliac Gelenkschmerzen verursachen. (Bild: Thomas Northcut / Lebensgroß / Getty Images)

Anatomie

Die Sakroiliakalgelenke befinden sich beiderseits des unteren Rückens an der Stelle in der Nähe der Oberseite Ihres Gesäßes, an der sich Ihr Kreuzbein am Becken oder an den Hüften befindet. Die SI-Gelenke, die nur für ein geringes Maß an Bewegung ausgelegt sind, können beschädigt werden, wenn sie unbeweglich werden oder sich zu stark bewegen. Menschen, die an Gewicht zunehmen, deren Beine aufgrund von Polio ungleich lang sind oder die Krümmung der Wirbelsäule haben, neigen besonders zur Entwicklung einer SI-Gelenkstörung. Frauen sind auch anfällig für die Entwicklung von SI-Gelenkschmerzen, da sie ein breiteres Becken als Männer haben und die Bänder während der Schwangerschaft lockern.

Schmerzen

Durch Drehen des Beckens werden die Bänder beansprucht, die die Gelenke zusammenhalten. Diese Rotation, Torsion genannt, tritt sowohl beim Ballett als auch bei Golf- und Schlägersportarten wie Tennis auf. Andere Aktivitäten, wie das Fahren langer Strecken oder falsches Strecken, können auch die SI-Gelenke verletzen. Die daraus resultierenden Schmerzen können plötzlich und scharf oder dumpf und schmerzhaft sein. Es kann auf einer oder beiden Seiten auftreten und kann in Gesäß, Leiste, Bauch, Füßen oder Beinen spürbar sein. Entzündungen und Flüssigkeitsansammlungen im betroffenen Bereich können die Schmerzen verstärken und im Laufe der Zeit die Gelenke schädigen.

Zu vermeidende Aktivitäten

Viele Arten von Aktivitäten können die Schmerzen bei einer Gelenkstörung des SI verstärken. Ihr Körper wird von milden Aktivitäten wie Laufen profitieren, um zu verhindern, dass das Becken vollständig unbeweglich wird. Sie sollten jedoch anstrengende Übungen wie Laufen vermeiden. Treppen steigen und lange sitzen, ohne aufzustehen, verursacht Schmerzen, vor allem wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen, da sich das Becken aus dieser Position bewegt. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie auf einem Bein stehen, sich verdrehen, einen schweren Gegenstand auf einer Körperseite tragen oder extreme Körperhaltungen einnehmen müssen, da dies zu einer Erhöhung des Schmerzniveaus führt.

Therapeutische Übung

Übungsprogramme für Kreuzschmerzen können die Schmerzen lindern und zukünftige Verletzungen verhindern. Dr. Mary Schatz empfiehlt in ihrem Buch "Rückenpflege-Grundlagen: Ein sanftes Yoga-Programm eines Arztes für Rücken- und Nackenschmerzen", sanfte Yoga-Strecken wie Supine Cobbler's Pose, um die Muskeln im Gesäß, den Oberschenkelmuskeln und im unteren Rücken zu entspannen. Sie empfiehlt auch Kräftigungsübungen für die Muskeln, die das Becken und die Wirbelsäule unterstützen. Vermeiden Sie Posen, bei denen Sie auf einem Bein stehen oder Ihren Körper drehen müssen, um weitere Schmerzen zu vermeiden.