Welche Übungen halten Ihre Herzfrequenz bei 140?

Eine Herzfrequenz von 140 wird von der American Heart Association als innerhalb der Zielherzfrequenzzone für Personen im Alter von 20 bis 55 Jahren angesehen, die sich in Bewegung befinden. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz auf ein Trainingsniveau anheben, können Sie Kalorien effektiv verbrennen und die Herzfrequenz im Ruhezustand im Laufe der Zeit senken, wodurch Sie ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben. Übungen wie Laufen, Radfahren und Treten können helfen, die Herzfrequenz bei 140 zu halten.

Frau joggt draußen (Bild: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Laufen

Laufen ist eine einfache Form von Cardio, die Sie praktisch nur mit unterstützenden Schuhen und Trainingskleidung machen können. Um Ihre Laufintensität auf einer guten Trainingsrate zu halten, empfiehlt die Aerobic & Fitness Association of America (AFAA), die Rate der wahrgenommenen Anstrengung zu überprüfen. Prüfen Sie, wie hart Sie sich beim Laufen fühlen. Wenn Sie auf einer Skala von 1 bis 10 das Gefühl haben, dass Sie mit 6 arbeiten, liegt Ihre Herzfrequenz in der Nähe Ihres Zielbereichs. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen möchten, erhöhen Sie einfach Ihre Geschwindigkeit oder laufen Sie bergauf.

Radfahren

Sie können die Intensität Ihres Radfahrens auch anhand der wahrgenommenen Belastungsrate überprüfen. Laut Christ Carmichaels, Trainingstrainer für Lance Armstrong, können Sie Ihre Intensität steigern, während Sie durch die Intervallarbeit fahren. Planen Sie zwei Minuten lang starkes Radfahren, dann zwei Minuten leichter, und verringern Sie dann die Zeit zwischen den Intervallen. Sie können Ihre Herzfrequenz auch durch Fahren auf Hügeln halten. Wenn Sie im Winter in Innenräumen Rad fahren, erhöhen Sie die Widerstandskraft Ihres Fahrrads für ein härteres Training oder versuchen Sie einen organisierten Indoor-Fahrradkurs.

Treten

Schritttraining hält Ihre Herzfrequenz in einem Zielbereich von 140 Schlägen pro Minute, unabhängig davon, ob Sie einen Kurs belegen oder ein Schrittgerät verwenden. Wenn Sie eine Schrittmaschine verwenden, verwenden Sie die AFAA-Rate der wahrgenommenen Anstrengung, um sicherzustellen, dass Sie hart genug arbeiten. Wenn Sie an einem Aerobic-Kurs teilnehmen, fragen Sie Ihren Tauchlehrer, was Sie tun können, um Ihre Herzfrequenz bei etwa 140 zu halten. Die meisten Schrittklassen sind bereits formatiert, um Ihre Herzfrequenz auf einen geeigneten Bereich zu bringen, so dass alle Änderungen, die Sie vornehmen müssen, minimal sind.