Was können Sie tun, um Protein in Ihrem Körper abzubauen?
Protein ist ein essentieller Nährstoff, der zum Muskelaufbau und zur Unterstützung anderer biologischer Prozesse benötigt wird. Sie profitieren jedoch nur von diesem Nährstoff, wenn Ihr Körper ihn verdauen und aufnehmen kann. Wenn mehr Protein verbraucht wird, als Ihr Körper verarbeiten kann, wird der Überschuss als Fett gespeichert oder aus dem Körper ausgeschieden. Der Schlüssel zur Maximierung der Effizienz, mit der Ihr Körper Protein abbaut, besteht darin, einen übermäßigen Verbrauch des Nährstoffs zu vermeiden und die richtigen Arten zu sich zu nehmen von Lebensmitteln, um die Verdauung zu verbessern.
Zwei kleine Tassen Joghurt. (Bild: Aneta_Gu / iStock / Getty Images)Menge
Ihr Körper nimmt nicht das gesamte Protein auf, das Sie verbrauchen, aber Sie können den Proteinabfall minimieren, indem Sie die richtige Menge zu sich nehmen. Sitzende Menschen benötigen etwa 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie körperlich aktiver sind, ist Ihr Proteinbedarf höher. Zum Beispiel sollten Kraftsportler bis zu 0,82 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht verbrauchen. Das meiste Protein, das Ihr Körper verwenden kann, beträgt etwa 0,91 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Zum Beispiel könnte eine 150-Pfund-Person bis zu 136 g Protein pro Tag essen und aufnehmen.
Verdauung
Während des Verdauungsprozesses von Proteinen wird der Nährstoff in die körpereigene Form des Proteins (Aminosäuren) zerlegt. Dieser Prozess beginnt, sobald die Nahrungsergänzung oder der Eiweißzusatz Ihren Magen erreicht und bis in Ihren Dünndarm reicht. Die Aminosäureabsorption erfolgt größtenteils im Dünndarm. Proteine absorbieren mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Molkeprotein ist eines der am schnellsten absorbierenden Proteine und absorbiert mit einer Geschwindigkeit von bis zu 10 Gramm pro Stunde. Indem Sie häufiger weniger Protein verbrauchen, können Sie die Proteinmenge verbessern, die Ihr Körper aufnimmt.
Verdauungsenzyme
Die Substanzen in Ihrem Körper, die alle Proteine verdauen, sind die Verdauungsenzyme, die das Protein in kleinere Peptide aufspalten - und schließlich Aminosäuren, die in den Blutkreislauf gelangen und in Körpergewebe und Muskeln gelangen. Die Ergänzung bestimmter Verdauungsenzyme, insbesondere 5 g Aspergillus niger oder Aspergillus oryzae zum Zeitpunkt des Proteinverbrauchs, kann die Proteinresorption erheblich steigern, erklärt Precision Nutrition. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Verdauungsenzympräparate ausprobieren.
Probiotika
Ähnlich wie Verdauungsenzympräparate verbessern Probiotika die Verdauung von Nährstoffen im Magen und Dünndarm. Laut Columbia University Health Services werden Probiotika als eine "gute" Art von Bakterium angesehen, das die Verdauung unterstützt. Sie sind in bestimmten Lebensmitteln wie Joghurt, Tempeh und Sauerkraut enthalten. Probiotika können möglicherweise die Verdauung von Eiweiß verbessern und Gas, Verstopfung und Durchfall reduzieren.
