Was kann ich tun, um meine Waden größer und voller zu machen?

Der Wadenmuskel, der für die Plantarflexion des Knöchels und das Beugen der Knie verantwortlich ist, besteht aus großen Muskeln, die von der Achillessehne bis zum Femur reichen. Starke Waden tragen dazu bei, die Laufgeschwindigkeit, die Sprunghöhe und die allgemeine Leistung zu verbessern. Es gibt verschiedene Workouts, die Sie ausführen können, um größere und vollere Wadenmuskeln aufzubauen, von denen einige Übungen zum Krafttraining sind.

Mann streckt Höhlen (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Diät

Mann und Frau schneiden gesundes Gemüse (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Um die Muskelgröße in jeder Muskelgruppe zu erhöhen, müssen Sie eine proteinreiche Diät einnehmen. Protein lässt Muskeln größer und stärker werden. Für optimale Ergebnisse sollten Sie mageres Protein wie Fisch, Bohnen und Geflügel essen. Nehmen Sie auch viel Obst und Gemüse, Kohlenhydrate, Tagebuch und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf und vermeiden Sie so viel verarbeitete Nahrung wie möglich. Verbrauchen Sie innerhalb von 15 Minuten nach dem Training 25 Gramm Protein.

Ihre Waden effektiv stimulieren

Mann trainiert Kälber im Fitnessstudio (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Da die Kälber bei den meisten täglichen Aktivitäten verwendet werden und das Körpergewicht tragen und bewegen, ist ein extremer Anreiz erforderlich, um sie größer und voller zu machen. Obwohl Bodybuilder normalerweise einmal pro Woche eine Muskelgruppe trainieren, bilden die Kälber eine Ausnahme. Trainieren Sie sie zwei bis drei Mal pro Woche und verwenden Sie so viel Gewicht, wie Sie möchten. Führen Sie bei jeder Wiederholung den gesamten Bewegungsbereich aus. Die Wadenmuskulatur kann nicht mit Teilbewegungsübungen effektiv trainiert werden. Ein teilweiser Bewegungsbereich übt einen zu starken Druck auf Ihre Achillessehne aus und zielt nicht auf Ihre gesamte Wade ab. Steigern Sie das Gewicht jede Woche schrittweise, um Ihre Muskeln zu schocken und zu vergrößern.

Wadenheben

Frau auf der Treppe (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Es gibt viele Übungen, die die Größe der Wadenmuskeln vergrößern und verbessern können. Eine der beliebtesten, effektivsten und am leichtesten durchzuführenden Leistungen ist die Wadenerhöhung. Sie können die stehende Wadenerhöhung in Ihr Training einbauen, indem Sie eine Hantel oder eine Langhantel mit mittlerem Gewicht in der Hand halten. Stellen Sie sich auf eine Bank oder einen Schritt und stellen Sie sicher, dass Ihre Fußballen auf der Kante ruhen und die Fersen abhängen. Beugen Sie Ihre Waden, bis die Knöchel vollständig ausgezogen sind.

Plyometrics

Füße springen (Bild: tuncaycetin / iStock / Getty Images)

Plyometrische Übung ist auch als Sprungtraining bekannt. Da die Wadenmuskulatur stark für Sprünge genutzt wird, ist die Plyometrie effektiv beim Aufbau von Wadengröße, -form, -stärke und -stärke. Plyometrics zielen auch auf Herz, Hüften, Gesäß, Quads und Oberschenkel. Boxsprünge sind eine beliebte und effektive plyometrische Übung. Stellen Sie sich zu einer Box mit Ihren Schultern auseinander. Halten Sie die Knie hinter den Zehen, hocken Sie sich hin und springen Sie auf die Box. Wählen Sie eine Höhe, die schwierig ist, aber acht aufeinanderfolgende Wiederholungen ausführen kann. Lassen Sie beide Füße gleichzeitig auf der Box landen. Treten Sie vorsichtig mit einem Bein nach hinten aus der Box, und wiederholen Sie dann den Vorgang. Führen Sie zweimal pro Woche plyometrische Übungen am Ende eines Krafttrainings durch.