Was kann ich tun, wenn ich beim Heben von Gewichten meine Arme verletze?

Schmerzen nach dem Heben von Gewichten ist nicht unbedingt ein Grund zur Sorge. Ein oder zwei Tage nach dem Training ist es natürlich zu erleben verzögerter Muskelkater (DOMS). DOMS ist eine Folge mikroskopischer Risse an Muskelfasern, die beim Training auftreten. Die Tränen lösen eine entzündliche Reaktion aus, wenn der Muskel heilt.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Schmerzen beim Heben von Gewichten zu lindern (Bild: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Dies führt zu Unwohlsein 24 bis 48 Stunden nach dem Training. Am besten besuchen Sie Ihren Arzt Wenn die Schmerzen beim Gewichtheben des Armes nicht innerhalb von sieben Tagen verschwunden sind, wenn es sich um einen starken Schmerz handelt und nicht um einen allgemeinen Schmerz oder wenn der Schmerz nur auf einer Körperseite liegt .

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Es gibt verschiedene Maßnahmen, um die Schmerzen in den Armen zu lindern oder zu verhindern, dass sich die Schmerzen verschlechtern, wie Dehnen und Aufwärmen, Sofortmaßnahmen wie entzündungshemmende Medikamente und das Sicherstellen, dass Sie richtig essen und ausreichend Wasser bekommen.

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Übertreiben Sie es nicht

Versuchen Sie, nicht zu viel Druck auf Ihre Arme auszuüben, wenn Sie nach dem Training Muskelkater haben. Dies könnte die Erholung verzögern. Muskelschmerzen heilen schneller, wenn sie ausgeruht sind, Durch leichtes Gewichtheben oder andere stressarme Übungen wie Schwimmen werden Muskelfasern faseriger, sodass sie später bei härterem Training mehr Belastung aushalten können.

Nach dem ersten Anheben von Gewichten oder zum ersten Mal seit einiger Zeit treten weniger Muskelgewebsschäden und Muskelkater auf, was zu einer schnelleren Genesung führt. Athleten trainieren oft aus diesem Grund - um ihre Muskelkraft zu steigern.

Zu viel Schmerz kann problematisch sein. Wenn zum Beispiel Schmerzen Sie von Ihren täglichen Aktivitäten abhalten, möchten Sie vielleicht Ihren Arzt aufsuchen und bis zur Heilung nicht trainieren.

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Beim Heben von Gewichten, Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtige Form zu erhalten, verringern Sie das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Übung richtig ausführen, wenden Sie sich an einen Trainer oder Fitnessfachmann.

Dehnen und aufbauen

Der beste Weg, Schmerzen zu lindern, ist zu Bauen Sie sich langsam zu einer schwierigen Übung auf mit einer leichteren Version der Übung. Mit Gewichtheben können Sie zum Beispiel mit leichteren Gewichten beginnen und schwerere aufbauen, um das Anheben der Arme zu verhindern. Dies hilft Ihnen, sich vor dem Armtraining aufzuwärmen. Es ist auch wichtig, sich vor und nach dem Training zu dehnen. Obwohl das Dehnen nicht unbedingt Muskelkater verhindern kann, kann es dazu beitragen, Muskelzerrungen und andere Gewichtsverletzungen zu verhindern.

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Schnelle Korrekturen

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um sofort Schmerzen und Schmerzen in Ihren Armen zu lindern:

• Es kann helfen, den wunden Bereich zu vereisen des Körpers oder ein kaltes Bad nehmen. Es wurde festgestellt, dass kalte Bäder Muskelkater vermindern und werden häufig von Sportlern empfohlen.

• Du kannst auch Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein, wie Ibuprofen oder Aspirin, um die Schmerzen zu lindern.
  

• Später, Stunden nach einem intensiven Armtraining, Sie möchten vielleicht Wärme anwenden zur Quelle des Unbehagens. Die Durchblutungsförderung mit Wärme kann den Erholungsprozess beschleunigen. Wenn der Bereich entzündet ist, wenden Sie keine Hitze an.
  

• Massage ist eine weitere Möglichkeit, Muskelkater schnell zu entlasten. Wenn Sie die Vorstellung nicht mögen, dass jemand anderes Druck auf die schmerzenden Körperteile ausübt, können Sie sich mit einem Schaumstoffrolle oder einem Massagestab selbstmassieren.

Beobachten Sie, was Sie essen und trinken

Stellen Sie sicher, dass trinke genug während Sie wund sind. Dadurch werden die Nieren gespült, was die Ansammlung von Eiweiß im Blut verhindert. Sie wissen, ob Sie hydratisiert sind, wenn Ihr Urin hellgelb ist. Genauso wichtig ist es achte auf deine Diät. Das Essen mit Eiweiß oder Kohlenhydraten wie Kartoffeln innerhalb einer Stunde intensiver körperlicher Betätigung beschleunigt die Muskelregeneration. Ein Anstieg des Insulins treibt das Protein in die Zellen.