Was kann ich tun, wenn mein Blutzucker am Nachmittag nachlässt und ich müde werde?

Sie kennen das Gefühl: Die Uhr schlägt um 14 Uhr und Sie können den Kopf kaum vom Schreibtisch abheben. Ihr erster Instinkt könnte sein, nach einer Tasse Kaffee oder einem Energydrink zu greifen, aber langsamer zu werden. Die Müdigkeit, die Sie fühlen, ist wahrscheinlich auf einen Rückgang des Blutzuckers zurückzuführen, der nicht mit Koffein korrigiert werden kann. Obwohl diese Tasse Joe einen schnellen Energieschub bringt, müssen Sie daran arbeiten, Ihren Blutzuckerspiegel zu korrigieren.

Eine junge Frau naschen bei der Arbeit. (Bild: didi / amana images / Getty Images)

Schnelle Lösung

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, besteht das Hauptziel darin, sie so schnell wie möglich wieder in Gang zu bringen. Zuckerhaltige Nahrungsmittel werden schnell resorbiert und erhöhen den Blutzuckerspiegel schnell, während protein- und fettreiche Lebensmittel den Glukosespiegel viel langsamer beeinflussen. Für einen kleinen Apfel, eine kleine Orange, eine halbe Banane, 15 Trauben oder zwei Esslöffel Rosinen. Alle diese Lebensmittel enthalten etwa 15 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie nach 15 Minuten immer noch müde sind, essen Sie eine weitere Portion.

Auffüllen

Da es sich meist um einfache Kohlenhydrate handelt, wird der Apfel Sie nicht lange satt fühlen. Sobald sich Ihr Blutzucker stabilisiert hat und Sie sich energischer fühlen, essen Sie eine richtige Mahlzeit oder einen Snack, der Fett und Eiweiß enthält. Diese Makronährstoffe helfen, Ihren Blutzucker stabil zu halten und bis zum nächsten Essen zu halten. Wählen Sie ein Truthahnsandwich mit Avocado auf Vollkornbrot oder eine Handvoll Cashewnüsse.

Eine Unze der Prävention

Das Sprichwort besagt: "Eine Unze Vorbeugung ist ein Pfund Heilung wert." Es ist am besten, eine Diät einzuhalten, die verhindert, dass der Blutzuckerspiegel am Nachmittag sinkt, anstatt zu versuchen, den Blutzuckerspiegel zu korrigieren, wenn er niedrig ist . Dr. Alicia Stanton, Expertin für Frauengesundheit, empfiehlt, alle 2 bis 3 Stunden kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Diese Mahlzeiten sollten aus einem mageren Protein wie Huhn, Truthahn oder Fisch und einem komplexen Kohlenhydrat wie Gemüse, Obst, Quinoa, Bohnen oder Hülsenfrüchten bestehen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem reichhaltigen Frühstück wie Haferflocken jeden Tag.

Worte der Vorsicht

Wenn der Blutzuckerabfall, den Sie am Nachmittag erfahren, mit Diabetes zusammenhängt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome. Wenn Sie an Diabetes leiden, können Blutzuckertropfen lebensgefährlich sein. Hypoglykämie kann zu Ohnmacht, Anfall oder Koma führen. Möglicherweise benötigen Sie eine Anpassung Ihres Mahlzeitenplans oder Ihrer verschriebenen Medikamente.