Was kann ich tun, wenn ich zu viel Faser hatte und Schmerzen habe?
Die Aufnahme von Ballaststoffen in Ihre Ernährung bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile, darunter die Senkung des hohen Cholesterinspiegels, die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wie bei den meisten Dingen ist jedoch zu viel des Guten nicht unbedingt ideal. Der Konsum von zu viel Ballaststoffen oder in einer Einzeldosis kann zu Bauchgas und Völlegefühl führen, das Schmerzen verursachen kann. Darüber hinaus können zu viele Ballaststoffe die Fähigkeit des Körpers, wichtige Nährstoffe aufzunehmen, beeinträchtigen und zu einem Mangel führen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie erhebliche Änderungen an der Menge der Ballaststoffe vornehmen, die Sie verbrauchen.
Schüssel mit Chili und Käse (Bild: MSPhotographic / iStock / Getty Images)Das Problem mit zu viel Faser
Faser kommt in zwei Formen vor: löslich und unlöslich. Nach Angaben des National Clearinghouse für Verdauungskrankheiten passieren die meisten unlöslichen Ballaststoffe den Verdauungstrakt, ohne Probleme zu verursachen. Lösliche Ballaststoffe verbinden sich jedoch mit Wasser in Ihrem Verdauungstrakt und bilden eine gelartige Substanz. Ein Nebenprodukt des Aufschlusses von löslichen Ballaststoffen im Darm ist Gas. Große Mengen löslicher Ballaststoffe können zu Gasüberschuss führen, der den begrenzten Darmraum bis zu einem schmerzhaften Punkt ausdehnen kann. Der Konsum von zu viel unlöslichen Ballaststoffen kann bei Menschen mit vorbestehenden Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom zu Reizungen und Schmerzen im Verdauungstrakt führen.
Wie viel ist zu viel?
Laut der University of Nebraska Cooperative Extension beträgt die empfohlene tägliche Fasermenge für erwachsene Männer 38 Gramm. Für erwachsene Frauen beträgt die empfohlene Menge 25 Gramm. Erwachsene über 50 Jahre sollten etwas weniger Ballaststoffe verbrauchen. Faser ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung für alle Altersgruppen. Wenn Sie regelmäßig mehr als die empfohlene Menge an Ballaststoffen zu sich nehmen, kann es zu einer verminderten Aufnahme von Kalzium, Eisen, Magnesium und Zink kommen, die für die Gesundheit Ihrer Knochen, Zähne, kardiovaskulären und neurologischen Systeme wesentlich sind. Der meiste Überkonsum von Ballaststoffen tritt bei der Verwendung von rezeptfreien Ballaststoffen auf, erklärt die University of Nebraska.
So reduzieren Sie die Schmerzen durch zu viel Ballaststoffe
Wenn bei Ihnen übermäßiges Gas auftritt, das Schmerzen verursacht, können OTC-Vorbereitungen für die Behandlung von überschüssigem Gas hilfreich sein. Wenn Sie nach dem Verzehr einer bestimmten faserreichen Nahrung wie Bohnen auch Schmerzen empfinden, sollten Sie ein Enzympräparat in Betracht ziehen, um die Verdauung zu verbessern und die Beschwerden zu verringern. Verringern Sie die Menge an ballaststoffreichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie immer noch die empfohlene Tagesdosis erhalten. Alternative Quellen löslicher Ballaststoffe, die in Nüssen, Bohnen und Äpfeln vorkommen, mit Quellen unlöslicher Ballaststoffe in Vollkornprodukten, Karotten und Samen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie wiederkehrende oder starke Schmerzen oder Beschwerden haben.
Überlegungen
Das häufigste Magen-Darm-Problem in den Vereinigten Staaten ist laut Harvard School of Public Health Verstopfung. Dieser Zustand wird durch einen Mangel an ausreichend Ballaststoffen verursacht und kann zu Zuständen wie Divertikulitis führen. Bauch- oder Darmschmerzen durch das Essen zu vieler Ballaststoffe lösen sich im Allgemeinen von selbst auf, wenn die Ballaststoffe ihren Verdauungstrakt durchdringen. Sobald die Schmerzen gelindert sind, ist es wichtig, schrittweise größere Mengen an Ballaststoffen in Ihre Ernährung einzubringen, um zusätzliche Beschwerden zu vermeiden. Vermeiden Sie Ballaststoffzusätze, sofern Sie nicht von Ihrem Arzt verordnet wurden.
