Was kann ich gegen Muskelkater tun, nachdem ich einen Marathon gelaufen bin?

Nachdem Sie einen Marathon gelaufen sind, möchten Sie vielleicht feiern - aber Ihre Muskeln können Sie außer Acht lassen. Selbst wenn Sie trainiert haben und sich darauf vorbereitet haben, lange Strecken zu laufen, können sich Ihre Muskeln wund anfühlen. Muskelkater ist völlig normal und kann ein oder zwei Tage nach dem Laufen beginnen. Die Schmerzen verschwinden normalerweise innerhalb einer Woche, aber in der Zwischenzeit beruhigen Sie sie zu Hause. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Hausmittel ausprobieren.

Eine Frau erhält eine Massage. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Eis, nicht Hitze

Sobald Sie Muskelschmerzen verspüren, greifen Sie nach einem Eisbeutel. Wenn Sie keinen Eisbeutel zur Hand haben, wickeln Sie eine Handvoll Eiswürfel in ein Handtuch. Halten Sie das Eis 20 Minuten lang auf wunden Stellen. Das Eis wird die Muskelschwellung reduzieren und den Schmerz betäuben. Wenn Ihr ganzer Körper weh tut, füllen Sie die Badewanne mit kaltem Wasser und setzen Sie sich so lange hinein, wie Sie es aushalten können. Setzen Sie sich nicht in heißes Wasser oder verwenden Sie keine Wärmflasche. Die Hitze verursacht mehr Schwellungen, was Muskelkater noch schmerzhafter machen kann.

Nachrichtentherapie

Eine sanfte Massage von einem Fachmann, der Erfahrung mit Muskelkater nach dem Marathonlauf hat, kann dazu beitragen, die Muskelverspannungen zu lösen und sie weniger schmerzhaft fühlen. Erklären Sie dem Masseur, dass Sie sich sehr wund fühlen, so dass er während der Massage leichten Druck ausübt. Wenn Sie keine Massage bekommen können, arbeiten Sie sanft an diesen schmerzenden Stellen. Reiben Sie vorsichtig in kreisenden Bewegungen - wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.

Over-the-counter-Medikamente

Wenn Ihre Muskeln Schmerzen empfinden, ist dies ein Zeichen, dass Sie sich ausruhen und entspannen sollten. Wenn Ihre schmerzenden Muskeln immer noch Unbehagen verursachen, nehmen Sie eine Dosis eines rezeptfreien Schmerzmittels wie Aspirin, Ibuprofen oder Paracetamol. Nehmen Sie die Dosis genau wie auf dem Flaschenetikett empfohlen. Wenn Ihre Muskeln noch immer schmerzhaft sind, reiben Sie eine rezeptfreie Muskelcreme, die Aspirin enthält, direkt auf die wunden Stellen. Die Creme lindert vorübergehend die Schmerzen.

Dehnübungen

Sanfte Dehnungen reduzieren Schmerzen und Steifheit, während sich Ihre Muskeln erholen. Gehen Sie in der Nacht, in der Sie den Marathon beendet haben, langsam spazieren, um Ihre Muskeln zu beruhigen. Wärmen Sie am nächsten Tag Ihre Muskeln auf, bevor Sie sich dehnen, indem Sie eine ungezwungene Radtour machen oder joggen. Strecken Sie Ihre Waden, indem Sie auf dem Boden liegen und dann ein Handtuch um den rechten Fuß legen. Strecken Sie das Bein bis zur Decke aus und ziehen Sie das Handtuch in Richtung Kopf, um die Dehnung zu erhöhen. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein.