Was sind die Anzeichen dafür, dass Ihre Hauptmuskeln schwach sind?

Wenn Sie hören, dass sich jemand auf Ihren Kern bezieht, denken Sie zweifellos an Ihre Bauchmuskeln - oder zumindest an einen anderen Mann oder ein beneidenswertes Sixpack.

Schwäche in Armen und Beinen kann auf einen schlecht konditionierten Kern hinweisen. (Bild: RyanJLane / E + / Getty Images)

Während die Bauchmuskulatur eine wichtige Komponente Ihres Herzens ist und diejenigen, die die meiste Aufmerksamkeit auf sich ziehen, bilden auch andere Muskeln diesen Bereich des Körpers. Die Muskeln des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur und sogar der Hüften spielen eine wichtige Rolle für die Kernkraft. Jede Schwäche in diesen Muskeln kann zu einer Reihe von Problemen und Problemen führen.

1. schlechte Haltung

Eine schlechte Haltung ist oft ein Hinweis auf einen schwachen Kern. Die Muskeln, aus denen sich Ihr Bauch und der untere Rücken zusammensetzen, stabilisieren Becken und Wirbelsäule und halten Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern in einer neutralen Position.

Wenn diesen Muskeln die Kraft fehlt, vor allem wenn es um die Erector Spinae geht, eine Gruppe von Muskeln, die entlang der Wirbelsäule laufen, neigen Sie dazu, sich zu neigen.

2. Schmerzen im unteren Rückenbereich

Rückenschmerzen sind ein weiterer guter Indikator für Schwäche in Ihren Kernmuskeln. Wenn Ihr Kern nicht so stark oder ausbalanciert ist, wie er sein sollte, kann sich die Krümmung Ihrer Lendenwirbelsäule ändern. Schon der geringste Unterschied kann einen übermäßigen Druck auf die Wirbel, Bandscheiben oder Gelenkflächen der Wirbelsäule sowie auf die Muskeln, Sehnen und Bänder, die sie umgeben, ausüben, wodurch Sie viel verletzungsanfälliger werden.

3. Schwäche in den Armen und Beinen beim Werfen eines Balls oder Schlags

Wer einem Partner einen Medizinball zuwerfen will, braucht Kraft in den Rumpfmuskeln. (Bild: RyanJLane / E + / Getty Images)

Die allgemeine Schwäche ist auch ein Zeichen dafür, dass Ihre Herzmuskulatur schwach ist. Diese Schwäche muss sich jedoch nicht im Kern selbst manifestieren. Stattdessen kann eine Schwäche in Armen und Beinen auf einen schlecht konditionierten Kern hinweisen. Die Muskeln Ihres Kerns stabilisieren Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken, was Sie bereits kennen. Diese Stabilität hilft jedoch, die Kraft zu übertragen, die benötigt wird, um die Muskeln schnell zu kontrahieren, um stärkere Bewegungen auszuführen.

Werfen Sie einen Ball, landen Sie einen Schlag oder machen Sie einen kräftigen Schritt, der alle - zumindest bis zu einem gewissen Grad - aus Ihren Kernmuskeln stammt. Wenn dieser Bereich nicht in einem Zustand ist, gibt es nicht so viel Kraft für Ihre Bewegungen.

4. Unfähigkeit, deinen Bauch zu hohlen

Ein weiteres mögliches Anzeichen für eine schwache Rumpfmuskulatur ist die Unfähigkeit, Ihren Bauch zu hohlen.

Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob Sie es können:

Nehmen Sie einen natürlichen Atemzug und ziehen Sie beim Ausatmen den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie den Zähler für 10, und lassen Sie ihn dann los. Wenn Sie den Hold nicht für die gesamte Zählung aufrechterhalten konnten, ist dies ein guter Hinweis auf einen schwachen Kern.