Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Uphill Sprinting?

Bergauf laufen ist eine intensive Aktivität, die den gesamten Körper aktiviert. Bergauf Sprints fördern das Herz, die Lungenmuskulatur und das Skelettsystem und helfen Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten. Hill Sprints können auf einem Steigungslaufband, draußen in einem Park oder sogar in einer hügeligen Nachbarschaftsstraße durchgeführt werden.

Sprint bergauf baut muskuläre Ausdauer auf. (Bild: HyperionPixels / iStock / Getty Images)

Muskelstärke

Steigendes Sprinten baut muskuläre Ausdauer und Muskelkraft auf, da die Hauptmuskeln des Körpers härter arbeiten müssen, um den Körper einen Hügel hinauf zu treiben. Wenn Sie auf einem Hügel sprinten, arbeitet Ihr Körper härter, weil Sie sowohl Geschwindigkeit als auch Widerstand verwenden. Die Steigung eines Hügels zielt auf die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps, die Waden, den Kern und den Oberkörper ab und ermöglicht, ähnlich wie beim Krafttraining, mehr Muskeln aufzubauen.

Herz-Kreislauf-Ausdauer

Ihre Lunge und Ihr Herz werden die Vorteile eines Sprintaufstiegs nutzen, da Ihr Herz-Kreislauf-System stärker wird. Sprint bergauf führt zu einem effizienteren Läufer, da die Überwindung der Anforderungen eines Hügels Ihre Lungen stärkt. Wenn Sie auf einer intensiveren Ebene arbeiten, ist das Herz höher gefordert und muss durch das Training stärker werden.

Gewichtsverlust

Bergauf Sprints können auch beim Abnehmen helfen, da sie mehr Kalorien verbrennen als herkömmliches Sprinten. ShapeFit schlägt vor, dass eine Person, die eine Stunde lang auf einer ebenen Fläche läuft, 563 Kalorien verbrennt. Die gleiche Person würde 1056 Kalorien verbrennen, die bergauf laufen. Die Kalorien werden aufgrund des höheren Aufwands fast verdoppelt.

Verletzungen reduzieren

Mit dem Hill-Training können Sie mit einem minimalen Verletzungsrisiko den maximalen Trainingseffekt erzielen. Ihre Verletzungsgefahr wird reduziert, da Ihr Schritt aufgrund der Steigung eines Hügels kürzer ist und die Auswirkungen auf Ihren Körper verringert. Die geringe Auswirkung wird auch dabei helfen, stärkere Knochen aufzubauen.

Überlegungen

Obwohl das Sprinten bergauf viele gesundheitliche Vorteile bringt, sollte dies in Maßen erfolgen. Wählen Sie zwei bis drei Tage pro Woche bergauf, um Ihrem Körper die Zeit zu geben, sich zu erholen. Ihr Körper benötigt mehr Erholungszeit, weil Sie mit einer höheren Intensität arbeiten. Die University of Iowa Health Care erklärt, dass Laufen und Sprinten viel Mühe erfordern, und wenn Sie zum Laufen neu sind oder keine regelmäßigen Sportler sind, sollten Sie laufen oder joggen, bevor Sie sprinten. Fügen Sie langsam ein Hügeltraining hinzu, um Verletzungen oder Erschöpfung zu vermeiden.