Was sind die gesundheitlichen Vorteile von 2 Meilen pro Tag?
Die Vorteile von Bewegung wurden umfassend untersucht. Von Gewichtsabnahme bis zu verbessertem Gedächtnis kann es jeden Tag fantastische Ergebnisse bringen, wenn sich der Körper täglich bewegt.
Schnüren Sie Ihre Laufschuhe und werden Sie gesund. (Bild: JANIFEST / iStock / Getty Images)Laufen ist eine effektive Form des Herz-Kreislauf-Trainings, die alle Vorteile anderer Trainingsarten bietet. Das Laufen von zwei Meilen pro Tag reicht aus, um die Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen zu nutzen, ohne die Nachteile eines zu großen Laufens.
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Fettabbau und Gewichtserhaltung
Laufen ist ein hervorragender Weg, um Fett zu verlieren oder Ihren aktuellen Körperfettanteil aufrechtzuerhalten. Dies ist eine ziemlich anstrengende Aktivität und verbrennt daher viele Kalorien - normalerweise alle 10 Minuten etwa 100 Kalorien, abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrer Laufgeschwindigkeit.
Wenn Sie zwei Meilen pro Tag laufen lassen, können Sie etwa 200 Kalorien verbrennen, wodurch Sie in ein paar Wochen ein Pfund Fett verlieren können, wenn Ihre Ernährung konstant bleibt. Durch die Kombination von täglich zwei Meilen mit einer kalorienreduzierten Diät können Sie noch schneller abnehmen.
Muskel- und Knochenstärke
Laufen ist eine belastende Übung. Ihr Körper muss gegen die Schwerkraft arbeiten, um Sie vorwärts zu treiben. Um sich an die Herausforderung anzupassen, werden Ihre Knochen und Muskeln stärker. Mehr Muskelmasse verbessert die Lebensqualität, erhöht den Stoffwechsel und kann sogar dazu beitragen, Krankheiten zu besiegen, heißt es in einem Artikel, der im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde.
Der Aufbau von Knochenstärke hilft dem natürlichen Knochenverlust entgegenzuwirken, der nach dem 35. Lebensjahr auftritt. Er schützt Sie auch vor Osteoporose und Arthritis.
Langlebigkeit
Eine im Journal des American College of Cardiology veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Laufen von 5 oder 10 Minuten pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und alle anderen Ursachen bei 55.137 Erwachsenen im Alter von 18 bis 100 Jahren über einen Zeitraum von 15 Jahren signifikant senkte.
In einer anderen, im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Jogger über einen Zeitraum von 35 Jahren länger lebten als Nicht-Jogger. Im Durchschnitt lebten weibliche Jogger 5,6 Jahre länger als weibliche Nichtjogger und männliche Jogger 6,2 Jahre länger als männliche Nichtjogger.
Machen Sie Ihren Geist mit einem täglichen Lauf klar. (Bild: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)Psychische Gesundheit
Die psychischen Vorteile von Bewegung sind in wissenschaftlichen Studien gut dokumentiert. Von der Linderung von Depressionen bis hin zur Verbesserung der Gedächtnisleistung kann die tägliche Erhöhung der Herzfrequenz nachhaltige Auswirkungen auf die Art und Weise haben, wie Sie die Welt fühlen und sehen. Laufen ist keine Ausnahme.
Sie haben wahrscheinlich von "Runner's High" gehört. Es ist das Gefühl von Begeisterung, das Läufer auf die Spur, die Spur oder das Laufband geraten, weil Endorphine während des Trainings im Gehirn freigesetzt werden. Das Laufen von 2 Meilen pro Tag kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und Ihnen eine positivere Einstellung zum Leben zu geben.
Wenn Sie jeden Tag etwas Gutes für sich tun, z. B. eine Auszeit für einen Lauf, können Sie sich besser fühlen und das Selbstwertgefühl steigern. Das Festlegen und Erreichen kleiner Ziele, wie z. B. das Erreichen von zwei Meilen in weniger als 20 Minuten, kann Ihre Fähigkeit unterstützen, das zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben.
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