Was sind die gesundheitlichen Vorteile von 1 Meile pro Tag?

Wenn über die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung gesprochen wird, kann der Satz "Einige sind besser als keine, aber mehr ist besser als einige" angewendet werden. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen, dass Erwachsene insgesamt 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder insgesamt 75 Minuten mit Woche mit intensiver Aktivität trainieren, um die Gesundheit zu verbessern. Eine Meile zu laufen ist ein Schritt in die richtige Richtung, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Erhöhen Sie Ihren Kilometerstand auf etwa zwei Meilen pro Tag und profitieren Sie von erhöhten gesundheitlichen Vorteilen.

Eine Frau läuft auf dem Lande (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Verbessern Sie Ihre Cardiorespiratory Fitness

Laufen ist eine kräftige körperliche Aktivität, die Herzfrequenz und Atmung deutlich erhöht. Der einfache Vorgang, der Ihr Herz zum Pumpen bringt, stärkt Ihren Herzmuskel. Während Ihr Herz mehr Blut pumpt, um den benötigten Muskeln Sauerstoff zuzuführen, arbeiten Ihre Lungen schwerer, um mitzuhalten. Dies verbessert Ihre Atemwege, wodurch die täglichen Aufgaben wie das Treppensteigen und das Tragen von Lebensmitteln einfacher werden.

Lebensstilkrankheiten verhindern

Tägliches Laufen ist ein wirksames Mittel, um Lebensstil-Erkrankungen zu verhindern. Laufen senkt den Blutdruck, indem es das Herz stärkt, verhindert Herzkrankheiten und Schlaganfall, indem es den Cholesterinspiegel senkt, verhindert Typ-2-Diabetes, indem es die Gewichtszunahme verhindert und die Insulinsensitivität verbessert, und Osteoarthritis durch Schmieren und Verstärken der Gelenke. Laufen kann auch helfen, einige Krebsarten zu verhindern.

Behalten Sie Ihr Gewicht bei

Jede Person erfordert eine andere Übung, um ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie ein oder zwei Kilometer pro Tag fahren, können Sie Ihr Gewicht halten, indem Sie zusätzliche Kalorien verbrennen. Wenn Sie kürzlich eine erhebliche Menge an Gewicht verloren haben oder deutlich mehr Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, benötigen Sie laut Daten des National Weight Control Registry möglicherweise bis zu einer Stunde körperliche Aktivität pro Tag, um Ihr Gewicht zu halten.

Baue starke Knochen und Muskeln

Wenn Sie eine Meile pro Tag laufen, können Sie Ihre Knochendichte verbessern und Ihre Muskeln straffen. Laufen ist eine belastende Übung, das heißt, wenn der Fuß den Boden berührt, werden die Knochen beansprucht - und die Knochen reagieren auf die Belastung, indem sie stärker werden. Ihre Muskeln ziehen sich zusammen und entspannen sich, während Sie einen Fuß vor den anderen setzen, wodurch sie stärker und dichter werden.