Was sind die besten Strecken für Senioren?

Stretching zur Betonung von Flexibilität sollte Teil eines umfassenden Übungsprogramms sein. Wenn Sie älter werden, können Ihre Gelenke und Muskeln steif werden. Dehnen hilft, diese Muskeln zu lockern, Schmerzen und Entzündungen im Körper zu reduzieren, was besonders bei Arthrose hilfreich ist. Infolge Ihrer Dehnungsroutine werden Sie vielleicht alltägliche Aktivitäten - wie das Bürsten Ihrer Haare, das Gehen zum Abholen der Post oder das Binden Ihrer Schuhe - als leichter empfinden.

Sitzende Überdehnung

Diese Übung hilft, die Schultermuskulatur zu dehnen, und kann ausgeführt werden, während die Füße flach auf dem Boden stehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Arme gerade zu Ihren Seiten, die Ellbogen leicht gebeugt. Halten Sie die Arme aufrecht, während Sie die Arme anheben, zuerst nach vorne und dann ganz nach oben in Richtung Ihres Kopfes. Halten Sie die oberste Position, die Sie erreichen können, fünf Sekunden lang, und senken Sie dann die Arme, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Kalb streckt sich

Diese Übungen helfen, die zwei Wadenmuskeln zu trainieren: den Gastrocnemius und den Soleus. Stellen Sie sich hinter einen stabilen Stuhl oder Möbelstück, berühren Sie ihn leicht, um das Gleichgewicht zu halten, und strecken Sie dann Ihren rechten Fuß nach hinten. Sie können das linke Knie leicht beugen. Erreichen Sie die rechte Ferse zum Boden und halten Sie sie auf dem Boden, wenn Sie flexibel genug sind. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang und lösen Sie dann die Dehnung. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie das linke Bein nach hinten strecken und die Ferse zum Boden führen. Führen Sie auf jeder Seite eine zusätzliche Wiederholung aus.

Side-to-Side-Stretch

Die seitliche Dehnung lockert die Rücken- und Bauchmuskulatur, was bei Rückenschmerzen hilfreich ist. Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreitem Fuß auf einem Stuhl sitzen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, wobei Ihre Ellbogen in entgegengesetzte Richtungen zeigen. Beugen Sie sich langsam an Ihrer Taille, um den Ellbogen in Richtung Ihrer rechten Seite zu bewegen, und spüren Sie die Dehnung in Ihrer linken Seite. Kehren Sie die Bewegung um, um auf die andere Seite zu gelangen, und spüren Sie die Dehnung im rechten Bauchmuskel. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal auf jeder Seite.

Knie-an-Brust-Stretch

Diese Übung hilft bei der Linderung von Knie, Quadrizeps und Verspannungen im unteren Rücken. Beginnen Sie damit, mit ausgestreckten Beinen und bequemen Armen auf den Boden zu liegen. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein in Richtung Brust, halten Sie es 10 bis 15 Sekunden lang am Bein fest und lassen Sie es dann los. Wiederholen Sie den Vorgang am linken Bein, ziehen Sie es so weit wie möglich hinein, aber ziehen Sie es nicht bis zur Belastung. Wiederholen Sie fünf Mal auf jedem Bein.