Was sind die besten Möglichkeiten, schlanke Arme zu bekommen?

Schlanke und straffe Arme zu bekommen, ist nicht so einfach wie Armübungen. Spot Reduction funktioniert nicht. Sie können Bewegungen ausführen, um diese Muskeln zu straffen, aber wenn eine Schicht Fett sie bedeckt, bleibt Ihre harte Arbeit unbemerkt. Durch die Kombination von Krafttraining mit kardiovaskulären Aktivitäten, die Fett abbauen, erreichen Sie schnell einen ehrfürchtigen Oberkörper.

Das Abnehmen Ihrer Arme erfordert Krafttraining und Herz-Kreislauf-Aktivitäten. (Bild: Liquidlibrary / Liquidlibrary / Getty Images)

Muskeln aufbauen, indem Sie Gewichte heben

Führen Sie zwei oder drei Mal pro Woche Krafttraining durch. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Freie Gewichte, Maschinen, Hanteln - jeder Typ, den Sie wählen, hilft beim Aufbau und der Formung Ihrer Armmuskulatur. Einige der Arten von Bewegungen, die Sie ausführen möchten, sind Bizepslocken, Hantelbankdrücken, seitliches Herunterziehen und Schulterdrücken. Diese Bewegungen haben sowohl Toning- als auch Schlankheitseffekte. Führen Sie an abwechselnden Tagen zwei oder drei Mal pro Woche Kraftübungen durch, damit sich Ihre Muskeln heilen können.

Tonarme während Cardio

Rudern bietet Herz-Kreislauf-Training. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Herz-Kreislauf-Workouts sind immens wichtig für die Herzgesundheit und für das Schreddern unerwünschter Pfunde. Sie sollten sich drei- bis fünfmal pro Woche an 20 bis 30 Minuten intensivem Cardio beteiligen. Sie können Ihre Arme straffen, während Sie Ihr Herz zum Pumpen bringen, indem Sie sie einbeziehen. Probieren Sie das Rudergerät aus; Es bietet kardiovaskuläre Vorteile und strafft Arme, Beine und Rumpfmuskulatur. Wenn das Rudern nichts für Sie ist, pumpen Sie Ihre Arme, während Sie elliptische Trainingseinheiten ausführen. Für beste Ergebnisse schnallen Sie sich gewogene Armbinden an und halten Sie sie in Bewegung.

Holen Sie sich Yoga Arme

Plsnk-Pose hilft Tonarme. (Bild: capdesign / iStock / Getty Images)

Auf dieselbe Weise, wie Sie Ihr Körpergewicht zum Tonen verwenden, greifen bestimmte Yoga-Posen in jeden Teil Ihrer Arme ein und geben Ihnen einen skulptierten Oberkörper, ohne ein Gewicht zu heben. Planken, Seitenplanken und Abwärts- und Aufwärtshunde sind allesamt Posen, die Ihnen helfen, schlankere Arme und eine Verbesserung der Oberkörperkraft zu erreichen. Sie halten jede Pose für die Dauer von fünf Atemzügen und wiederholen dann den gesamten Satz fünfmal. Tun Sie dies drei bis fünf Mal pro Woche.

Brennen und konsumieren

Eine gesunde Ernährung ist ebenso notwendig wie Bewegung. (Bild: Jill Chen / iStock / Getty Images)

Der Aufbau Ihrer Armmuskulatur reicht nicht immer aus, um einen schlanken und straffen Look zu erzielen. Wenn Sie zusätzliches Gewicht zum Abnehmen haben, sind Ihre Armmuskeln nicht sichtbar. Die Kombination von Bewegung mit einer gesunden Ernährung ist der effektivste Weg, um Fettabbau zu erreichen. Ein oder zwei Pfund pro Woche fallen zu lassen, gilt als gesunde Verlustrate. Bei diesem Prozess geht es wirklich darum, gesund zu essen und mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett besteht aus 3.500 Kalorien. Sie würden also Ihre Diät- und Trainingsroutine verwenden, um ein Defizit von mindestens 500 Kalorien pro Tag zu schaffen, um einen Verlust von einem Pfund pro Woche zu erreichen.