Was sind die besten Beinübungen für Frauen, um Cellulite abzubauen?

Cellulite bevorzugt die Hüft-, Oberschenkel- und Gesäßbereiche, aber Sie können es nicht durch punktuelle Reduktion erreichen, da es so etwas nicht gibt. Cremes, Packungen und andere schnelle Lösungen sind in der Regel ebenfalls unwirksam, da Cellulite im Wesentlichen Fett ist und daher nicht auf topische Behandlungen oder Kompression anspricht. Die einzige Möglichkeit, Cellulite zu reduzieren, besteht darin, Fett aus Ihrem gesamten Körper zu entfernen und Ihren Muskeltonus zu verbessern, um Ihren Oberschenkeln zu geben und den glatten Look zu erzeugen, den Sie möchten.

Herz- und Widerstandsübungen, die sich auf die Oberschenkel konzentrieren, verringern Cellulite. (Bild: curtoicurto / iStock / Getty Images)

Cellulite-verbanntes Cardio

Wenn es darum geht, Cellulite zu reduzieren, verwechseln Sie das Abnehmen nicht mit dem Verlust von Fett. Sie müssen Schritte unternehmen, um Fett aus Ihrem Körper zu verbrennen, um die klumpige Polsterung an den Gesäßmuskeln, Hüften und Oberschenkeln zu reduzieren. Selbst wenn Sie durch Diät ohne Bewegung abnehmen, ist ein Teil des Gewichtsverlusts Muskel. Deshalb hat eine Diät allein wenig oder gar keine Auswirkungen auf Cellulite. Was funktioniert, ist Herz-Kreislauf-Übung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Übungen, die Ihre Beine trainieren, sind das Beste, um das Erscheinungsbild von Cellulite zu verringern, da sie das Fett verbrennen, während Sie Ihre Beinmuskeln straffen und straffen. Verbringen Sie 20 Minuten auf dem Stepper, dem Ellipsentrainer oder dem Laufband und arbeiten Sie mit etwa 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Der American Council on Exercise empfiehlt, an drei oder mehr Tagen in der Woche an einer dieser Cardio-Übungen teilzunehmen, um Cellulite zu reduzieren.

Lunges für üppige Beine

Lunges sind eine der besten Übungen, um das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren, da sie auf zwei der Cellulite-Treffpunkte abzielen: Ihren Derriere und die Fronten Ihrer Oberschenkel. Melissa Romero, eine ehemalige Gesundheitsredakteurin des Washingtonianers, empfiehlt eine Version der Übung, mit der die Beine umfassender trainiert werden. Dabei werden die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel sowie das Innen- und Außenbereich berücksichtigt. Machen Sie rund um die Uhr Ausfallschritte, fangen Sie an, Hanteln oder Handgewichte zu halten, oder stecken Sie einfach Ihre Hände in die Hüften und stellen Sie sich vor, mitten auf dem Zifferblatt einer Uhr zu stehen. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf 12 Uhr vorwärts und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Longe bis 9 Uhr, dann zurück zum Start. Gehen Sie bis 6 Uhr zurück und kehren Sie zum Start zurück. Machen Sie drei bis fünf Sätze mit Ihrem linken Bein, bevor Sie auf Ihr rechtes Bein umschalten und sich auf drei, fünf weitere Sätze auf 12, 3 und 6 Uhr stürzen.

Kniebeugen für anmutige Gams

Alle wichtigen Bereiche - Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Quads sowie innere und äußere Oberschenkel - werden mit Kniebeugen straffen und straffen, was sie auf die Liste der besten Beinübungen für Cellulite bringt. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine einzelne Hantel an die Brust, oder halten Sie zwei Hanteln, eine in jeder Hand, mit den Armen an den Seiten. Beugen Sie Knie und Hüften, als würden Sie sich setzen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne, und senken Sie Ihren Körper, bis die oberen Beine senkrecht zum Boden stehen. Fahren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition. Machen Sie drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.

Side-Step-Cellulite

Verwenden Sie ein Übungsband, um einer seitlichen Übung Widerstand entgegenzusetzen und eine der besten Bewegungen zu machen, um Ihre Gesäßmuskeln und die äußeren Oberschenkel zu glätten. Das Fitness Magazine empfiehlt, ein Widerstandsband um die Schienbeine zu legen und dann die Füße etwas breiter als schulterbreit zu bewegen, bis Sie Spannung im Band spüren. Beugen Sie die Knie um 45 Grad und treten Sie dann mit dem linken Fuß 3 bis 4 Zoll nach links. Als nächstes bringen Sie Ihren rechten Fuß in 3 oder 4 Zoll nach links. Fahren Sie in 12 bis 15 Schritten zur Seite und kehren Sie die Richtung um. Führen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Schritten in jede Richtung aus.