Was sind die besten Kettlebell Sets und Wiederholungen?

Das Kettlebell-Training bietet viele Vorteile. Der RKC verwendet sie hauptsächlich zur Stärkung. Kraftheber verwenden sie als eine Art Cross-Training, während Kraft- und Konditionstrainer sie für Athleten verwenden, die zusätzliche Stoffwechselkonditionierung benötigen. Was "am besten" ist, hängt jedoch von Ihren Trainingszielen ab. Für den Fettabbau und die allgemeine Herzfrequenz gibt es zwei Strategien, mit denen Sie die Ergebnisse maximieren können.

Eine Gruppe von Leuten macht Ausfallschritte mit Kesselglocken. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Dichte-Training

Dies ist eine Form des Zirkeltrainings, die aus drei bis vier Übungen besteht. Jede Übung dauert fünf bis zehn Wiederholungen. Die Schaltung wird zeitlich ausgeführt. Zum Beispiel würde eine Dichteschaltung von Schwingen, Drücken und Drücken mit jeweils 10 Wiederholungen für 10 Minuten mit so wenigen Pausen wie möglich durchgeführt. Nach einigen Wochen würden Sie 12 bis 15 Minuten erreichen. In etwa einem weiteren Monat würden Sie bis zu 20 Minuten gehen. Das Gewicht sollte mäßig belastend sein, da die Zeit selbst die eigentliche Herausforderung darstellt. Dies ist eine effektive Wahl, wenn der Fettabbau im Mittelpunkt steht.

Leitern

Leitern sind progressive absteigende oder aufsteigende Übungen für die Zeit. Wenn zum Beispiel eine Leiter mit Leistungsschwankungen und Becherkniebeugen als "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1" geschrieben wird, würden Sie 10 Leistungsschwankungen ausführen, gefolgt von 10 Kniebeugen, gefolgt von neun Schaukeln und neun Kniebeugen. Sie würden dieses Muster wiederholen, bis Sie fertig sind. Ruhen Sie sich wie das Dichte-Training nur nach Bedarf aus. Die meisten Leitern sollten innerhalb von 10 Minuten oder weniger fertig sein. Dies ist eine großartige Cardio-Herausforderung und eine kluge Wahl, wenn Sie unter Zeitdruck stehen.