Was sind die Vorteile von Push-Ups?

Wenn Sie bereit sind, Kraft aufzubauen und einen straffen und straffen Oberkörper und Kern zu entwickeln, sind Sie beim Push-up genau richtig. Der Liegestütz erfordert keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, keine ausgefallene Ausrüstung und ist eine effektive Übung für alle, vom Anfänger bis zum schweren Lifter.

Push-ups bauen sexy, straffe Arme und Rumpfmuskeln auf. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

Mit nur einer einfachen Übung trainieren Sie verschiedene Muskelgruppen und Sie können die Schwierigkeit der Übung erhöhen, je stärker Sie werden. Sie können sogar Liegestütze zu einer schnellen Routine mit hoher Intensität für die Verbrennung von Kalorien machen, wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.

1. Ziel mehrere Muskelgruppen

Liegestütze sind eine zusammengesetzte Übung, das heißt, sie verwenden mehr als eine Muskelgruppe und ein Gelenk. Um Ihre Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch und sogar Ihre Beine - und alle Gelenke, die sich bewegen, wenn sich diese Muskeln bewegen - zu schieben, müssen Sie sie aktivieren, um die Bewegung zu beenden.

Während der Brustmuskel oder der Brustmuskel die Hauptantriebskraft ist, sind der Trizeps auf den Rücken der Oberarme und die Deltoide oder Schultermuskeln auch Synergiemuskeln, die eine wichtige Rolle spielen.

Ihr rectus abdominis oder Ihre Bauchmuskeln; Ihre Schrägflächen, die entlang der Seiten Ihres Mittelteils verlaufen; dein Quadrizeps an den Oberschenkeln; Der Erector Spinae-Muskel entlang der Wirbelsäule sorgt dafür, dass der Körper während der gesamten Bewegung stabilisiert wird. Kurz gesagt: Sie bekommen viel Geld für Ihr Geld, wenn Sie Liegestütze machen.

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2. Sie können sie überall machen

Was könnte von größerem Nutzen sein, wenn Sie versuchen, Kraft und Muskeltonus aufzubauen, als die Fähigkeit, überall und jederzeit und ohne Ausrüstung zu trainieren? In der Küche warten, bis Wasser kocht? Lassen Sie sich fallen und machen Sie ein paar Liegestütze auf dem Küchenboden! Lust auf einen Lauf im örtlichen Park? Arbeiten Sie auf dem Weg in ein paar Liegestützen. Sie können sie sogar in Ihrem Büro oder in der Schule machen.

Als zusätzlichen Bonus bringen Push-ups Ihr Blut zum Fließen, was anregend wirken kann. Wenn Sie in der Früh am Morgen in der Arbeit stecken, machen Sie einfach ein oder zwei Liegestütze, und Sie benötigen möglicherweise nicht die zusätzliche Tasse Kaffee.

3. Push-Ups bauen Kernstärke auf

Push-Ups sind zwar häufig die ideale Übung, um Bruststärke aufzubauen, aber Push-Ups haben zwei Aufgaben. Um Ihren Körper zu stabilisieren, um eine perfekte Form zu erreichen, arbeiten die Muskeln Ihres Kerns, einschließlich Bauchmuskeln, Schrägen und des unteren Rückens, hart.

Einen starken Kern zu haben bedeutet nicht nur straffe Bauchmuskeln; Ein starker Kern fördert eine gute Haltung und beugt Rückenschmerzen vor.

Push-Up-Variationen brennen Tonnen von Kalorien. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

4. Sie verbrennen viele Kalorien

Krafttraining-Übungen werden im Allgemeinen nicht als Kalorienbrenner angesehen, aber sie können es sein. Da so viele Muskeln an einem Push-Up beteiligt sind, hilft Ihnen die Übung, mehr Kalorien zu verbrennen als viele andere Übungen, die nur eine oder zwei Muskelgruppen umfassen.

Dies liegt daran, dass je mehr Muskelrekrutierung während einer Bewegung stattfindet, desto mehr Energie benötigt der Körper, um die Bewegung auszuführen - Energie in Form von Kalorien. Sie werden beim Push-Up mehr Energie verbrennen, als beim Trizeps-Niederdrücken, beim Crunches oder sogar beim Bankdrücken.

Möchten Sie noch mehr Kalorien mit Liegestützen verbrennen? Burpees machen. Burpees kombinieren einen Push-Up- und Squat-Sprung zu einer intensiven, Herz-Kreislauf-Übung.

WIE MACHEN SIE SIE: Stehen Sie aus einer stehenden Position und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden vor Ihren Füßen. Springen Sie mit den Füßen nach hinten, so dass Sie sich ganz oben in einem Push-Up befinden.

Einen Push-Up ausführen. Springen Sie Ihre Füße wieder in die Hände. Steh auf und springe oben in die Luft. Lande mit gebeugten Knien und mache eine weitere Wiederholung.

5. Push-Ups sind leicht zu ändern

Es gibt so viele verschiedene Variationen von Liegestützen, dass es keinen Skill gibt, um die Vorteile dieser Übung zu nutzen. Anfänger können Liegestütze gegen eine Wand ausführen, indem sie die Füße weit genug von der Wand wegbewegen, um die Übung zu fordern.

Liegestütze können mit den Händen auf einer Bank gemacht werden. Der traditionelle Push-Up auf dem Boden kann erleichtert werden, indem die Knie auf dem Boden belassen werden, um das Körpergewicht zu tragen.

Wenn Sie mehr Herausforderung benötigen, haben Sie Optionen. Heben Sie die Füße an, klatschen Sie die Liegestütze oder legen Sie eine Hantelscheibe über den oberen Rücken. Stellen Sie sicher, dass Sie acht bis zwölf traditionelle Liegestütze mit perfekter Technik ausführen können, bevor Sie zu fortgeschritteneren Versionen übergehen.

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