Was sind die Vorteile von leichten Gewichten zu heben?

Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner von 2008 schlagen vor, dass Erwachsene Gewichte heben oder andere Formen des Krafttrainings durchführen, an denen mindestens zwei Mal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen beteiligt sind, um Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Glücklicherweise müssen Sie keine schweren Gewichte heben, um diese gesundheitlichen Vorteile durch Gewichtheben zu erzielen.

Sie müssen nicht schwer heben, um die Muskeldefinition zu erstellen. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Geringe Verletzungsgefahren

Beim Anheben leichter Gewichte besteht im Allgemeinen ein geringeres Verletzungsrisiko als bei schwerem Heben. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Beim Anheben leichter Gewichte besteht im Allgemeinen ein geringeres Verletzungsrisiko als bei schwerem Heben. Laut einer Studie, die 2010 im "American Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, liegt die häufigste Ursache für Verletzungen beim Heben von Lasten in der Notaufnahme darin, dass sich Sportler mit Gewichten auf sich selbst fallen lassen. Weniger akut, aber immer noch schmerzhaft oder behindernd, treten Verletzungen durch zu schweres Heben oder durch falsche Form auf. Je leichter das Gewicht ist, das Sie heben, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung.

Verbesserte Ausdauer

Wenn Sie leichtere Gewichte heben, können Sie für jede Übung, die Sie ausführen, mehr Wiederholungen ausführen. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Wenn Sie leichtere Gewichte heben, können Sie für jede Übung, die Sie ausführen, mehr Wiederholungen ausführen. Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass beim Durchführen von acht bis zwölf Wiederholungen, die häufig mit schwereren Gewichten durchgeführt werden, die Kraft und Kraft verbessert werden. Durch 15 bis 20 Wiederholungen mit leichteren Gewichten wird die Muskelausdauer verbessert. Dies kann die allgemeine Ausdauer verbessern Krafttraining oder Herz-Kreislauf-Training.

Erhöhte Stärke

Obwohl Sie möglicherweise nicht so viel Muskelmasse erwerben, wie Sie schwerere Gewichte heben würden, steigern Sie wahrscheinlich trotzdem Ihre Kraft. (Bild: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Obwohl Sie möglicherweise nicht so viel Muskelmasse erwerben, wie Sie schwerere Gewichte heben würden, steigern Sie wahrscheinlich Ihre Kraft - und bauen oder erhalten magere Körpermasse -, indem Sie leichte Gewichte anheben. In der Tat ist die Verwendung kleinerer Gewichte oft eine sinnvolle Option für ältere Erwachsene, die den mit Alterung verbundenen Verlust an Muskelmasse reduzieren möchten - und dabei ein geringes Verletzungsrisiko aufrechterhalten. Eine im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 berichtet, dass Widerstandstraining wichtig ist, um Erwachsenen im Alter von übergewichtigen oder adipösen Erwachsenen dabei zu helfen, magere Muskelmasse aufzubauen.

Getönten Blick

Ein potenzieller Vorteil von mehr Wiederholungen mit leichten Gewichten - anstelle von schweren Gewichten - besteht wahrscheinlich nicht in einem voluminösen, muskulösen Aussehen, sondern in einem schlanken, straffen Körperbau, insbesondere wenn Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen durchführen. Wenn Sie jedoch problemlos mehr als 20 Wiederholungen mit geringem Gewicht durchführen können, kann es Zeit sein, das Gewicht, das Sie anheben, geringfügig zu erhöhen.