Was sind die Vorteile von Knuckle Pushups?

Knöchel- oder Faust-Push-Ups sind identisch mit den herkömmlichen Push-Ups, jedoch mit einer geringfügigen Variation: Ihr Oberkörper stützt sich eher auf Ihren Knöcheln ab als auf Ihren Handflächen. Knöchel-Liegestütze werden im Allgemeinen von Kampfsportlern ausgeführt, die ihre Knöchel und Handgelenke stärken möchten, wodurch die Schlagkraft verbessert wird. Es gibt noch weitere Vorteile, wenn Sie mit den Knöcheln Liegestütze machen.

Verbesserte Stabilität

Knuckle Push-Ups verbessern die Muskelstabilität in Armen, Schultern und Kern. Traditionelle Liegestütze werden mit einer offenen Handfläche ausgeführt, die deutlich größer ist als Ihre Faust. Die verringerte Oberfläche Ihrer Fingerknöchel erfordert, dass die Muskeln in Ihrem Oberkörper härter arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten.

Verbesserte Stärke

Knuckle-Liegestütze verbessern die allgemeine Oberkörperkraft und die Stärke kleinerer stabilisierender Muskeln. Diese kleineren Muskeln werden auch bei traditionellen Liegestützen verwendet, jedoch nicht in gleichem Maße.

Stärkere Knöchel und Handgelenke

Der offensichtlichste Vorteil von Knöchel-Liegestützen ist die erhöhte Kraft in den Knöcheln und Handgelenken. Dieser Vorteil ist besonders wichtig für Kämpfer, die mit bloßer Faust oder mit minimalem Schutz schlagen. Der ständige Kontakt Ihrer Knöchel gegen den Boden während der Knöchel-Push-Ups stärkt die Knöchelknochen und härtet die Haut, die Ihre Knöchel bedeckt. Die gerade Position Ihres Handgelenks während eines Push-Ups des Knöchels erfordert eine konstante Stabilisierung des Gelenks. Im Laufe der Zeit wird dies zu starken, stabilen Handgelenken führen, die nicht nur den Kämpfern, sondern auch der allgemeinen Bevölkerung zugute kommen.