Was sind die Vorteile von L Tryptophan?
Als Aminosäure kommt L-Tryptophan - oder einfach Tryptophan - von den proteinhaltigen Lebensmitteln, die Sie essen. Ihr Körper baut daraus die neuen Proteine auf, die er benötigt. Neben diesem wichtigen Job hat Tryptophan noch andere Rollen. Nachdem es in Ihr Gehirn gelangt ist, wird es in den Neurotransmitter Serotonin umgewandelt. Es schützt Sie auch vor einem Niacin-Mangel, da Ihr Körper Tryptophan in Niacin verwandeln kann.
Geschnittener Truthahn auf einem Schneidebrett mit einem Messer darauf. (Bild: MSPhotographic / iStock / Getty Images)Tryptophan und dein Gehirn
Die Blut-Hirn-Schranke bestimmt, welche Substanzen in Ihrem Blut in das Gehirn gelangen können. Mindestens neun Aminosäuren, darunter Tryptophan, konkurrieren miteinander um den gleichen Träger, der sie über die Barriere transportiert. Die Aminosäuren, die in der höchsten Menge in Ihrem Blut vorhanden sind, gewinnen eher die Konkurrenz. Tryptophan kommt in den meisten Proteinen in der geringsten Menge vor, so dass es laut "Encyclopedia of Neuroscience" schwierig ist, Zugang zu erhalten. Sie können die Chancen von Tryptophan erhöhen, wenn Sie es mit Kohlenhydraten kombinieren. Kohlenhydrate lösen die Freisetzung von Insulin aus, wodurch die Menge anderer Aminosäuren in Ihrem Blut verringert wird, ohne den Tryptophan-Spiegel zu beeinflussen.
Synthetisiert Serotonin
Etwa 80 Prozent des Serotonins in Ihrem Körper befindet sich in Ihrem Darm, wo es die Aktivität in Ihrem Darm reguliert, so "Medical News Today". Der Rest ist in Ihrem Gehirn, wo Tryptophan unentbehrlich wird. Nachdem Tryptophan in Ihr Gehirn gelangt ist, wird daraus Serotonin. Als Neurotransmitter spielt Serotonin eine Rolle beim Lernen und beim Gedächtnis. Es regelt auch Appetit und Stimmung. Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu Depressionen führen. Untersuchungen zur Erforschung des Potenzials von L-Tryptophan zur Behandlung von Depressionen haben jedoch inkonsistente Ergebnisse hervorgebracht, heißt es in der Juli-Ausgabe von "Alternative Therapies in Health and Medicine".
Reguliert die Schlafzyklen
Nachdem Tryptophan in Serotonin umgewandelt wurde, verwendet Ihr Körper Serotonin, um das Hormon Melatonin herzustellen. Auf diese Weise hilft Tryptophan dabei, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren, da Melatonin den Schlaf fördert. Die Menge an produziertem Melatonin wird durch das Licht in Ihrer Umgebung bestimmt: Die Hormonspiegel in Ihrem Blut sind während des Tages niedrig und steigen als Reaktion auf die Dunkelheit an. Melatonin-Ergänzungen helfen bei der Verbesserung einiger Schlafprobleme, wie z. B. durch Jetlag und einer Krankheit, die als verzögertes Schlafphasensyndrom bezeichnet wird, jedoch ist der Nachweis für ihre Fähigkeit zur Behandlung von Schlaflosigkeit nach Ansicht der University of Rochester nicht ausreichend.
Produziert Niacin
Ihr Körper wandelt Tryptophan in B-Vitamin-Niacin um, das für den Stoffwechsel von Nahrung zu Energie und für die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems unerlässlich ist. Ein Niacin-Mangel tritt nur dann auf, wenn Ihrer Diät Tryptophan sowie Niacin fehlt, gemäß dem "Merck-Handbuch". Aber Ihr Körper benötigt eine ausreichende Menge an Vitamin B-6, Riboflavin und Eisen, um aus Tryptophan erfolgreich Niacin herzustellen, berichtet MedlinePlus. Die meisten der wichtigsten Quellen für Tryptophan - Geflügel, Fleisch, Fisch, Käse, Bohnen und Nüsse - enthalten auch die anderen Nährstoffe, die für die Umwandlung benötigt werden.
