Was sind die Vorteile von Kettlebell Snatches?
Das Kettlebell Snatch ist eine Ganzkörperübung. Es bearbeitet die Oberschenkelmuskulatur, die Quadrate, den Rücken und die Schultern. Sie ziehen eine Kettlebell aus einer gedrungenen Position vom Boden, schwenken das Gewicht nach oben, tauchen darunter und drücken es über den Kopf. Führen Sie die Bewegung schnell und explosionsartig aus. Sie werden viele Vorteile aus dieser einen grundlegenden Übung ziehen.
Gesamtkörper-Kraftübung
Das Kettlebell Snatch ist eine einfache Bewegung. Ziehen Sie das Gewicht vom Boden ab und schnappen Sie es dann über den Kopf. In dieser Einfachheit liegt einer der Hauptvorteile des Snatch - Sie trainieren fast jeden großen Muskel in einer Übung. Um das Gewicht vom Boden zu ziehen, sind die Oberschenkelmuskeln, die Quads und die Hüftbeuger betroffen. Die Oberschenkel arbeiten weiter, während Sie das Gewicht nach oben bewegen. An dieser Stelle kommen auch die Waden und der Rücken ins Spiel. Schulter und Arm beenden die Bewegung, wenn Sie die Kettlebell über den Kopf drücken. Ein fortschrittlicher Kettlebell-Snatch, der Zwei-Arm-Snatch, bearbeitet beide Seiten gleichzeitig. Der Körper arbeitet als eine Einheit zusammen, um eine Entführung abzuschließen. Dies ahmt reale Aktivitäten und Bewegungen nach. Die Kraft- und Koordinationsvorteile, die aus dem Snatch-Transfer in den Alltag gewonnen wurden.
Verbrennen Sie bedeutende Kalorien
Der American Council on Exercise, eine nicht gewinnorientierte Fitness-Watchdog-Gruppe, hat die Wirksamkeit der Kettlebell-Entführung getestet. Die Organisation rekrutierte Forscher an der University of Wisconsin, La Crosse. Die Teilnehmer führten 15 Sekunden lang einen Ein-Arm-Ausreißer aus und ruhten sich dann 15 Sekunden lang aus. Sie wechselten die Arme alle 30 Sekunden. Die Sitzung wurde auf diese Weise mit 15 Sekunden Schnappen und 15 Sekunden Pause für 20 Minuten fortgesetzt. Im Durchschnitt verbrannten die Teilnehmer 13,6 Kalorien pro Minute aerob und 6,6 Kalorien pro Minute anaerob. Sie verbrannten insgesamt über 20 Kalorien pro Minute. Die Forscher schlussfolgerten, dass die hohe Kalorienverbrennungsrate auf die Anzahl der verwendeten Muskeln und die Geschwindigkeit, mit der ein Reißen durchgeführt wird, zurückzuführen ist.
Cardio & Kraft in einer Übung
Das Kettlebell Snatch wird in erster Linie als Kraftübung betrachtet. Der Widerstand der Kettlebell stärkt und fordert Ihre Muskeln heraus. Da das Snatch jedoch so viele Muskeln trainiert und schnell und explosiv arbeitet, fordert es auch Ihr aerobes Energiesystem heraus. Forscher der University of Wisconsin, La Crosse, kamen zu dem Schluss, dass das Kettlebell Snatch-Training leicht die Industriestandards zur Verbesserung der aeroben Fitness erfüllt. Die Teilnehmer behielten während des Trainings 86 bis 99 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz bei. Das Kettlebell Snatch ist eine sehr effiziente Übung. In nur 20 Minuten können Sie sowohl ein Herz- als auch ein Krafttraining durchführen.
