Was sind die Vorteile von isometrischer Übung?

Isometrische Übungen werden durchgeführt, wenn die Muskellänge für die gesamte Dauer gleich bleibt. Isometrische Übungen sind vorteilhaft, da sie die Gelenke nicht sehr belasten. Sie eignen sich hervorragend für die Rehabilitation und zur Steigerung Ihrer Kraft.

Eine Frau macht eine Plankenübung. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)

Zeit

Isometrische Übungen benötigen nur minimale Zeit. Die meisten Übungen können in einer Minute oder weniger durchgeführt werden. Die Planke ist eine isometrische Kernübung, die Wunder für die Bauch- und unteren Rückenmuskulatur bewirkt. Versuchen Sie diese Übung auf einer Matte, indem Sie Ihre Unterarme auf dem Boden positionieren und sich auf ihnen und Ihren Zehen abstützen. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihres Rückens und halten Sie sich dabei so flach wie möglich, während Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken. Versuchen Sie, 30 Sekunden lang zu zielen. Wenn Sie ein fortgeschrittener Sportler sind, halten Sie ihn eine Minute oder länger.

Rehabilitation

Regelmäßige isometrische Übungen helfen dabei, die Beweglichkeit Ihrer Gelenke insgesamt zu verbessern. Laut MyIsometrics.com können isometrische Übungen die Muskeln verbessern, nachdem eine Operation durchgeführt wurde. Dies kann besonders vorteilhaft sein, wenn es um Kugelgelenke wie Knie, Hüfte oder Schulter geht. Diese Übungen können auch dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern, Arthritis zu reduzieren und das Risiko einer Osteoporose zu reduzieren.

Stärke erhöhen

Die isometrische Übung ist intensiv und trägt zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau bei. Wenn Sie eine gesundheitliche Verletzung erleiden, können Sie mit Isometrie Kraft in diesem Bereich aufbauen, indem Sie sie jeweils für 10 Sekunden halten. Ein Beispiel dafür wäre ein Schulter-Achselzucken nach einer Rotatorenmanschettenoperation. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie den Halt mindestens viermal. Sie können täglich Isometrien durchführen oder wann immer Ihr Zeitplan dies zulässt.

Tipps

Isometrische Übungen können fast überall durchgeführt werden und erfordern keine Gewichte. Langes und tiefes Atmen ist für die Isometrie unerlässlich und kann auch zu einem höheren Kalorienverbrauch beitragen. Das Drücken oder Drücken eines eigenen Gewichts auf ein Objekt, das sich nicht bewegt, sind häufige Beispiele für isometrische Übungen.