Was sind die Vorteile von Dumbell Overhead Snatch?
Die obenliegende Zugentnahme-Übung gilt als olympischer Lift, zusammen mit dem Reinigen und Ruckeln. Die Fertigstellung des Overhead-Snatch bietet eine Reihe von Vorteilen, von denen einige besonders für Sportler von Bedeutung sind. Die Verwendung von Hanteln anstelle einer olympischen Langhantel als gewichtetes Gerät in der Übung fügt zusätzliche Elemente und Vorteile hinzu.
Eine Frau macht eine olympische Langhantel, um eine Entführung durchzuführen. (Bild: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Schnappen
Laut Peter Melanson von der National Strength and Conditioning Association ist die Overhead-Snatch-Übung effektiv, um Verletzungen zu verhindern, die Leistung zu steigern, die Stabilität des Kerns zu verbessern, das Gleichgewicht zu verbessern und die Sprengkraft und die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen. Damit der Zug wirksam ist, muss er so explosionsartig wie möglich ausgeführt werden. Beginnen Sie in einer athletischen Haltung mit gebeugten Knien, stoßen Sie aus, strecken Sie sich zurück, und strecken Sie den Kopf nach oben. Lassen Sie die Kurzhanteln an Ihrer Seite hängen, wobei Ihre Handflächen sich gegenüberliegen. Explodiere nach oben und versuche so hoch wie möglich zu springen. Verwenden Sie die Kraft, die von Ihren Beinen kommt, um die Hanteln nach oben zu treiben und sie mit Ihren Händen über Ihren Kopf zu führen. Lassen Sie Ihren Körper unter die Hanteln fallen und landen Sie mit weichen Knien und den Armen direkt nach oben.
Kurzhanteln verwenden
Das Overhead-Schnappen wird normalerweise mit einer olympischen Langhantel durchgeführt, aber die Verwendung von Hanteln zum Abschließen der Übung erfordert ein höheres Maß an Gleichgewicht und Koordination. Obwohl es in erster Linie Ihr Unterkörper ist, der die Kraft während des gesamten Zuges erzeugt, muss bei der Verwendung von Hanteln jedes Ihrer oberen Gliedmaßen unabhängig arbeiten. Wenn Sie Kurzhanteln verwenden, können Sie Wiederholungen durchführen, indem Sie beide Kurzhanteln anheben, oder die Wiederholungen beenden, indem Sie jeweils eine Kurzhantel anheben. Infolgedessen muss bei der Verwendung von Kurzhanteln mehr von Ihren umgebenden stabilisierenden Muskeln involviert werden, um die gewichteten Geräte zu kontrollieren.
Sportliche Vorteile
Die erhöhte Kraft, Koordination, Balance und Stabilität des Kerns durch das Training mit dem Hantel-Overhead-Snatch ist für Athleten besonders wichtig. Die Sprengkraft des Kurzhantels der Kurzhantel entspricht der Bewegungsintensität, die normalerweise beim Sport erforderlich ist. Laut Melanson nutzen die Athleten der Air Force Academy die Hantelnhiebe, um ihre Kraft zu steigern und ihre Leistung zu verbessern. Da Ihre Gliedmaßen beim Training mit Hanteln unabhängig voneinander arbeiten, ähnelt die Übung eher den einseitigen Bewegungen, die ein Athlet während eines Wettkampfs ausführen muss.
Überlegungen
Die Verwendung von Hanteln während des Overhead-Snatch bietet eine Vielzahl von Vorteilen, aber laut Allen Hedrick von der National Strength and Conditioning Association ist es wichtig, dass Sie Abwechslung in Ihr Krafttraining integrieren. Überlegen Sie, ob Sie den Hantel-Overhead-Snatch und den regulären Overhead-Snatch in Ihr Trainingsprogramm mischen möchten, um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Laut Melanson kann es jedoch sicherer sein, den Overhead mit Hanteln abzuschließen als die Übung mit einer Langhantel.
