Was sind die Vorteile von Hantel-Swing-Übungen?

Der Kurzhantel-Schwung kombiniert Impuls- und Muskelkontrolle, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Diese Übung beinhaltet zwar Schwingen und Schwung, Sie müssen jedoch alle Bewegungen kontrollieren, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie eine Hantelschaukel ausführen, dürfen Sie Ihren Rücken zu keiner Zeit abrunden. Ihre Füße sollten auf dem Boden bleiben und Ihr Kern sollte fest bleiben. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden.

Hantel Schaukel kann Ihnen gute Ergebnisse liefern. (Bild: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Hantel-Schaukeln

Beginnen Sie mit Ihren Füßen, die breiter als schulterbreit sind. Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen und hocken Sie, damit Sie das Gewicht zwischen die Beine bringen können, und halten Sie dabei die Arme vollständig gestreckt. Schwingen Sie das Gewicht zwischen den Beinen, um zu beginnen. Wenn das Gewicht hinter Ihnen ist, drücken Sie die Hüften nach vorne, biegen Sie das Gewicht nach oben und greifen Sie nach der Brust. Biegen Sie das Gewicht in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es. Die meiste Arbeit wird von Ihrem unteren Rücken, Hüften und Beinbeuger ausgeführt.

Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht

Die Übung zielt auf Ihre Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln ab, aber Sie verwenden auch Rücken, Quadrizeps und Schultern. Wenn Sie sich auf die Verbesserung der Festigkeit konzentrieren, versuchen Sie es mit einer niedrigeren Wiederholungszahl und einem höheren Gewicht. Wenn Sie Ausdauer aufbauen möchten, verwenden Sie ein geringeres Gewicht und führen Sie mehr Wiederholungen durch. Da Ihr Körper dem Schwung des Gewichts entgegenwirken muss, verbessert sich auch Ihr Gleichgewicht.

Kalorien verbrennen

Da Sie den Schwung schneller ausführen können als eine andere Art von Übung, z. B. eine Schulterauflage oder eine Hocke, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Diese Übung beinhaltet auch eine Reihe von Muskeln gleichzeitig, die wiederum beim Verbrennen von Kalorien effektiver sind. Versuchen Sie die einarmige Version, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Da Sie Arm für Arm arbeiten, verdoppelt sich Ihre Trainingszeit und Sie verbrennen mehr Kalorien. Um die einarmige Variante auszuführen, folgen Sie derselben Form wie bei einem Zwei-Arm-Schwung, halten Sie jedoch eine Hand für das Gleichgewicht.

Sicherheitstipps und Überlegungen

Dehnen Sie Ihren gesamten Körper vor und nach dem Training. (Bild: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)

Erwärmen Sie sich und dehnen Sie sich nach dem Aufwärmen vor und nach dem Training, um Verletzungen zu minimieren. Halten Sie niemals den Atem an. Atmen Sie den leichteren Teil der Übung ein und atmen Sie den schwierigeren Teil aus. Gönnen Sie sich genügend Platz, damit Sie mit Ihrem Schwung niemanden schlagen und immer den festen Griff behalten. Halten Sie Ihren Kern fest und Ihren Rücken gerade.