Krafttraining für Mädchen im Teenageralter

Beschäftigte Mädchen im Teenageralter denken vielleicht, dass es nicht die Zeit gibt, ihren Trainingsroutinen Krafttraining hinzuzufügen. Das Hinzufügen einer kleinen Menge Krafttraining kann jedoch große Vorteile bringen. Kidshealth.org empfiehlt Teenagermädchen, ein ausgewogenes Trainingsprogramm mit aeroben Aktivitäten und Flexibilität zu ergänzen, um Kraft, Muskelmasse und die allgemeine körperliche Gesundheit zu erhöhen.

Krafttraining hilft jugendlichen Mädchen, starke Knochen aufzubauen. (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Ein kleines Gewicht, viele Vorteile

Wenn ein durchschnittliches Teenager-Mädchen an Gewichtstraining denkt, stellt sie sich wahrscheinlich einen perfekt muskulösen Körper an einem Strand irgendwo vor. Das Training mit Gewichten für Teenager-Mädchen hat jedoch nichts mit Bodybuilding und alles mit einer besseren Gesundheit zu tun. Laut der American Academy of Pediatrics kann richtiges Krafttraining die Muskelkraft und Ausdauer eines Teenagers erhöhen, die Muskeln und Gelenke vor sportbedingten Verletzungen schützen und die Leistung in fast allen Sportarten verbessern, einschließlich Tanz und Eiskunstlauf. Krafttraining stärkt die Knochen, fördert einen gesunden Blutdruck und Cholesterin, hilft jugendlichen Mädchen, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten und ihr Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl zu verbessern.

Richtige Form bringt bessere Ergebnisse

Der Teenager entwickelt sich immer noch. Daher ist es wichtig, Gewichte richtig zu verwenden, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Das Medical Center der University of Rochester empfiehlt, langsam zu beginnen und schrittweise zuzunehmen, wenn Sie mit Gewichten arbeiten. Sie schlagen auch Anfängern vor, mit Körpergewichtsübungen wie Liegestützen und Sit-ups zu beginnen. Diese Bewegungen nutzen das eigene Körpergewicht als Widerstand und helfen, den Kern für fortgeschrittenere Übungen zu stärken. Es ist auch wichtig, beim Krafttraining die richtige Technik zu verwenden und an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Teenager-Mädchen brauchen höchstens acht bis zwölf Wiederholungen von jeder Übung an wechselnden Tagen, um maximale Leistungen zu erhalten.

Erwärmen Sie sich zum Krafttraining

Das Aufwärmen der Gelenke und Muskeln vor dem Training mit Gewichten verringert das Verletzungsrisiko während des Trainings. Die Kidshealth.org-Website empfiehlt, sich vor dem Training mit aeroben Aktivitäten und dynamischem Stretching aufzuwärmen. Die Website schlägt auch vor, zwei bis drei Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten Krafttraining mit mindestens einem freien Tag dazwischen durchzuführen, um sich ausreichend zu erholen. Ein weiterer wichtiger Teil des Krafttrainings ist, jede Übung richtig auszuführen. Ein Schulcoach oder ein persönlicher Trainer kann Ihrer Tochter helfen zu verstehen, wie sie jede Übung in ihrem Alltag sicher ausführen kann. Wenn sie beim Training mit Gewichten Schmerzen empfindet oder ein Knallgeräusch hört, ist es wichtig, dass sie einen Arzt aufsucht, um eine Verletzung auszuschließen, bevor sie wieder Gewichte verwendet.

Steigern Sie Energie und Selbstachtung

Pubertät, hormonelle Veränderungen und Wachstumsschübe stellen die Teenager-Mädchen oft vor Herausforderungen, da sich das Energieniveau fast täglich zu ändern scheint. Regelmäßiges Training mit Krafttraining kann jedoch das Energieniveau eines Teenagers erhöhen sowie das allgemeine Selbstwertgefühl steigern. Laut "USA Today" fand eine Studie der Harvard Medical School heraus, dass Mädchen, die im Alter von vor zehn Jahren an Gewicht zugenommen hatten, dies vor allem aufgrund von Wachstum taten ungesund. Richtiges Training mit Gewichten sowie regelmäßige aerobe Aktivitäten und Beweglichkeitstraining können Teenagermädchen dabei unterstützen, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten und Gewohnheiten zu etablieren, die sie während ihres gesamten Lebens gesund und in Bewegung halten.