Krafttraining Übungen, um die Schultern einer Frau breiter zu machen

Um die Schultern des Körpers einer Frau zu erweitern, müssen den Deltoiden durch Widerstandsübungen der Schulter Größe, Form und Definition hinzugefügt werden. Eine dreiköpfige Muskelgruppe, bestehend aus den vorderen, seitlichen und hinteren Köpfen. Die Deltoiden sitzen auf dem Schultergelenk und dienen dazu, den Arm in verschiedene Richtungen zu bewegen und gleichzeitig die Brust- und oberen Muskeln zu unterstützen.

Frau Schultern (Bild: Kati Neudert / iStock / Getty Images)

Entwickeln Sie die Deltoiden

Liegestütze entwickeln die Deltoiden. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Wenn Sie Übungen in Ihren Trainingsplan aufnehmen, die die Schultern aus verschiedenen Richtungen trainieren, können Sie sicherstellen, dass Sie alle drei Köpfe der Deltoiden bearbeiten. Schulterübungen wie Schulterdrücken, aufrechte Reihen, umgebogene Reihen und seitliche Anhebungen können mit Hanteln oder Widerstandsbändern durchgeführt werden. Der klassische Liegestuhl ist auch ein effektiver Schulterverstärker. Legen Sie Ihre Knie auf den Boden, wenn Sie nicht in der Lage sind, einen einfachen Pushup mit korrekter Form auszuführen.

Power aufpumpen

Gewichte heben. (Bild: iofoto / iStock / Getty Images)

Mit viel Kraft anheben. Frauen neigen dazu, sich beim Krafttraining für leichtere Gewichte zu entscheiden, aber die Steigerung Ihres Widerstands kann Ihnen helfen, die Muskelentwicklung zu maximieren. Wählen Sie Widerstandsstufen, mit denen Sie mindestens acht, aber nicht mehr als 12 Wiederholungen in korrekter Form durchführen können. Trainieren Sie Ihre Deltoiden zwei bis drei Mal pro Woche mit mindestens zwei verschiedenen Übungen pro Trainingseinheit. Versuchen Sie, drei Sätze jeder Übung zu absolvieren.