Krafttraining für 15-Jährige

Trotz allgemeiner Sicherheitsbedenken ist es absolut sicher, dass Jugendliche am Krafttraining teilnehmen. Der Schwerpunkt sollte auf der Beherrschung von Übungstechniken, der Form und dem Aufbau von Kraft liegen, anstatt zu versuchen, Muskeln aufzubauen. Ob ein 15-jähriger Muskelzuwachs erlebt, hängt von seinem Körpertyp ab und davon, ob er die Pubertät durchlaufen hat. Führen Sie bei jeder Übung einen Satz mit acht bis zwölf Wiederholungen aus.

Ein Teenager macht Push Ups draußen. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

Beginnend mit Körpergewicht

Jugendliche sollten mit den Grundlagen des Krafttrainings beginnen, bevor sie mit komplexeren Übungen beginnen. Beginnen Sie mit Workouts, die aus Körpergewichtsübungen bestehen, darunter Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge, Sit-Ups und Bank-Dips.

Auf Maschinen bewegen

Derek Charlebois von TeenBodybuilding.com empfiehlt, dass Teenager mit Krafttrainingsgeräten beginnen. Er fügt hinzu, dass ein Ganzkörper-Krafttraining für Jugendliche Beinverlängerungen, Beinlocken, Maschinenbankdrücken, Maschinenreihe, Maschinen-Bizeps-Curl, Trizeps-Druck nach unten, Knirschen und Wadenheben beinhaltet. Teenager sollten nicht vor Beginn der Pubertät einem intensiven oder voluminösen Programm folgen, da sie nicht die für die Muskelmasse benötigten Hormone besitzen und das Training die Gelenke schädigen oder Wachstumsplatten beschädigen kann. Stattdessen sollte ein Gewichtstrainingsprogramm für Jugendliche auf leichtere Gewichte ausgerichtet werden, wobei Übungen mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen ausgeführt werden.

Freie Gewichte verwenden

Das Team des University of Rochester Medical Center fügt hinzu, dass Jugendliche möglicherweise Probleme hätten, sich in die Gewichtsmaschinen einzupassen, und in solchen Fällen sollten Gewichte verwendet werden. Mit freien Gewichten kann ein 15-jähriger Kniebeugen, Ausfallschritte, Brustdrücken, Reihen, Schulterdrücken und Trizeps-Streckung durchführen. Um zu vermeiden, dass Gelenke und Bänder zu stark beansprucht werden, während sich ein Teenager noch in der Entwicklung befindet, sollten Teenager leichte Gewichte verwenden, damit sie relativ leicht 12 Wiederholungen ausführen können. Beim Anheben von Gewichten sollte der Teenager zu jeder Zeit überwacht werden, um zu verhindern, dass er versucht, unsichere Lasten zu heben. Ein Freund sollte bei der Verwendung von Hanteln als Spotter auftreten.