Krafttraining bei über 50 Jahren

Krafttraining ist ein Zeitvertreib, der häufiger mit Menschen im Alter von 20 und 20 Jahren in Verbindung gebracht wird, und viele ältere Menschen entscheiden sich möglicherweise für leichtere, weniger belastende Aktivitäten wie Gehen und Schwimmen für ihre Bewegungsentscheidungen. Allerdings kann Gewichtstraining für Menschen über 50 viele Vorteile bieten, es gibt jedoch einige Empfehlungen, die Sie für ein wirksames und sicheres Krafttraining befolgen sollten. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen.

Das über 50-er Set kann vom Krafttraining große Vorteile haben. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Folgen des Alterns

Mit zunehmendem Alter kommt es in vielen Körperstrukturen zu einer gewissen Degeneration. Zwei der häufigsten Symptome im Zusammenhang mit dem Alterungsprozess sind Muskelabbau und Knochenabbau. Diese klingen zwar harmlos, und Sie können sie als unvermeidlichen Teil des Älterwerdens betrachten, sie können jedoch zu weiteren Erkrankungen wie Osteoporose führen und zu Fehlhaltungen, Verletzungen sowie Muskel- und Gelenkschmerzen führen.

Leistungen

Krafttraining kann helfen, die Knochendichte und Muskelkraft bei Menschen jeden Alters zu erhöhen, aber bei über 50-Jährigen ist es besonders wichtig, da es die Auswirkungen des Alterns verringert. Gewichtstraining erhöht auch den Körper an Proteinen und Metaboliten, die das Immunsystem stabilisieren, erklärt Fitness-Autor Will Brink auf seiner Website. Ältere Menschen, die Gewicht trainieren, haben eine höhere Anzahl an Proteinen und Metaboliten, was dazu beitragen kann, die Regeneration nach schweren Traumata wie Operationen zu verbessern. Das Einschließen bestimmter Übungen für den oberen Rücken, den Kern und die Hüften kann auch die Haltung verbessern, die sich mit zunehmendem Alter verschlechtert.

Routine

Während die traditionelle Denkweise darin bestand, dass Menschen über 50 keine Muskeln aufbauen konnten und es für über 50-Jährige besser war, eine höhere Anzahl von Wiederholungen mit einem geringen Gewicht durchzuführen, ist dies nach Ansicht der ShapeFit-Website nicht genau. Ihr Ziel sollte es sein, eine gute Mischung aus Kraft, Muskeln und Ausdauer aufzubauen, also etwas Kraftarbeit im Bereich von 1: 6-Wiederholungen, etwas Hypertrophie (Muskelaufbau) im Bereich von 7 bis 12 Wiederholungen und einige Ausdauerarbeit, die mehr als 12 Wiederholungen pro Satz durchführt. An zwei aufeinanderfolgenden Tagen sollten Sie zwei bis drei Mal pro Woche trainieren und an jeder Sitzung eine Übung für Beine, Rücken, Brust und Rumpf durchführen.

Überlegungen

Wenn Sie mit einem Krafttraining beginnen, möchten Sie vielleicht einen persönlichen Trainer oder einen Sportlehrer rekrutieren, der Sie beim Erlernen von Übungstechniken unterstützt. Denken Sie daran, immer innerhalb Ihrer Grenzen zu arbeiten, und verwenden Sie keine Gewichte, die zu schwer für Sie sind, oder verursachen Sie das Anheben bei schlechter Form. Aber haben Sie auch keine Angst, das Gewicht zu erhöhen, wenn es zu einfach ist. Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen und stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund ernähren, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.