Krafttraining nach einem Hüftgelenkersatz

Nach einem Hüftersatz sollte das Krafttraining erleichtert werden. Es hilft, die Muskeln wieder zu aktivieren, Muskelkraft und Ausdauer rund um die Hüfte aufzubauen. Nach einem Hüftersatz ist es wahrscheinlich, dass Sie mit wenigen Einschränkungen zu einem normalen Krafttrainingsprogramm zurückkehren können. Konsultieren Sie jedoch Ihren Chirurgen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Ein Mann, der eine Beinverlängerungsmaschine verwendet. (Bild: nPine / nPine / Getty Images)

Progression

Machen Sie wegen Schmerzen und nachlassender Flexibilität nach dem Eingriff kein sofortiges Krafttraining. Es beginnt normalerweise in den späteren Phasen der Rehabilitation und wird nach der Entlassung aus der Physiotherapie fortgesetzt. Besprechen Sie Ihre Ziele für das Krafttraining mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten für spezifische Empfehlungen und Einschränkungen.

Frequenz und Intensität

Mit der Zustimmung Ihres Arztes können Sie zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining durchführen. Ihre Fitness vor der Operation, Schmerzen, Müdigkeit und Alter spielen eine wichtige Rolle für die Häufigkeit und Intensität des Krafttrainings nach dem Hüftersatz. Wenn Sie mit Widerstandsübungen beginnen, kann Ihre Routine zwei oder drei Übungen mit sehr geringem Widerstand umfassen, wobei ein Satz von 10 Wiederholungen ausgeführt wird. Die Zunahme von Widerstand, Anzahl der Sets und Wiederholungen variiert je nach Erholung und den vom Physiotherapeuten festgelegten Richtlinien. Vermeiden Sie Widerstandsübungen, die starke Auswirkungen haben und das Hüftgelenk übermäßig belasten.

Ausstattung & Positionen

Widerstandsgeräte, Widerstandsbänder und Knöchelgewichte werden häufig in Ihrer Rehabilitation eingesetzt. Eine nicht tragende oder sitzende Position kann komfortabler und stabiler sein. Gehen Sie mit Standbändern oder Knöchelgewichten in die Standposition, während Sie sich zur Unterstützung auf einem Stuhl, einer Schiene oder einer Arbeitsplatte festhalten. Sobald sich Ihre Stabilität verbessert hat, sollten Sie Kurzhanteln in kritischen Positionen wie Kniebeugen verwenden. Begrenzungen bei Position und Bewegung umfassen das Beugen oder Beugen der Hüfte über 90 Grad und das Überqueren des betroffenen Beins an der Mittellinie des Körpers, so das Patientenschulungsinstitut.

Schlüsselübungen

Obwohl Krafttraining und Widerstandsübungen variieren, werden normalerweise einige wichtige Übungen verordnet. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt, die Hüftstreckung stehend und die Hüftabduktion stehend mit einem Widerstandsband durchzuführen, während Sie sich an einen Stuhl halten. Das Orthopaedic Institute in Hays Medical Center empfiehlt außerdem die Verwendung von Widerstandsbändern bei sitzender Knieextension und Beugung sowie beim Anheben des geraden Beins. Die Beinpresse wird auch beim Krafttraining nach einem Hüftgelenksersatz verwendet.